Hareng grillé
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
Famille : Poissons
Le hareng grillé est une préparation savoureuse d’un poisson gras emblématique des mers froides de l’Atlantique Nord et de la Baltique. Cuit à la grille ou à la poêle, ce poisson au goût prononcé révèle une chair fondante et parfumée, très appréciée dans les cuisines nordiques et bretonnes. Avec environ 203 kcal pour 100 g, il offre 23 g de protéines de haute qualité et 11,6 g de lipides, dont une part intéressante d’acides gras polyinsaturés de type oméga-3. Sans glucides ni fibres, le hareng grillé s’intègre facilement dans une alimentation équilibrée et variée. C’est une option rassasiante, riche en bons nutriments, qui mérite une place régulière dans tes menus de la semaine.
Répartition nutritionnelle en %
Tableau nutritionnel Hareng Grillé
(pour 100 g)
- Calories : 203 kcal
- Kilojoules : 849 kJ
- Protéines : 23.0 g
- Glucides : 0.0 g
- Lipides : 11.6 g
- Fibres : 0.0 g
Conseils
Le hareng grillé se déguste idéalement chaud, juste sorti de la grille, accompagné de pommes de terre vapeur, d’une salade verte ou de légumes de saison. Une portion de 100 à 130 g convient parfaitement pour un repas. Pour préserver sa délicatesse et ses oméga-3, privilégie une cuisson rapide et maîtrisée : la cuisson douce reste une excellente alliée pour limiter la dégradation des bons acides gras.
Valeurs nutritionnelles et bienfaits : le hareng fait partie des poissons gras, au même titre que le maquereau ou la sardine. Il apporte des protéines complètes, des oméga-3, de la vitamine D, de la vitamine B12, du sélénium et du phosphore. Son index glycémique est nul puisqu’il ne contient aucun glucide, ce qui en fait un aliment intéressant pour stabiliser l’énergie au cours d’un repas.
- Saisonnalité : le hareng est traditionnellement pêché à l’automne et en hiver, périodes où sa chair est la plus riche et savoureuse.
- Associations malines : herbes fraîches (aneth, persil), citron, échalote, moutarde douce ou un filet d’huile pour rehausser le goût sans excès.
- Conservation : consomme le hareng frais rapidement, dans les 24 à 48 heures, et conserve-le bien réfrigéré.
Pour les sportifs : avec ses 23 g de protéines pour 100 g, le hareng grillé soutient la récupération musculaire et la construction des tissus après l’effort. Ses lipides en font plutôt un aliment à intégrer aux repas post-entraînement qu’à une collation pré-effort, car les graisses ralentissent la digestion. Pour compléter tes apports protéiques sur la journée, tu peux varier avec d’autres sources comme le cabillaud, plus maigre. Si tu structures tes repas autour du sport, notre dossier sur la nutrition en fitness t’aidera à équilibrer protéines, glucides et lipides.
Surveillance du poids : avec 203 kcal pour 100 g, le hareng grillé reste raisonnable mais plus calorique que les poissons blancs en raison de sa teneur en lipides. Pour une démarche minceur, surveille la quantité de matière grasse ajoutée à la cuisson et privilégie des accompagnements de légumes. Ces bons gras, consommés avec modération, ont toute leur place dans une alimentation équilibrée. Découvre d’autres poissons savoureux dans la famille des poissons pour diversifier tes menus tout au long de l’année.