Le fitness revient petit à petit sur scène, notamment depuis l’avènement d’Internet, qui a contribué à la vulgarisation du savoir, surtout quand il s’agit de sujets qui concernent la santé.
Si vous vous êtes réveillé ce matin en vous disant qu’il est temps pour vous de faire attention à votre santé, de pratiquer de l’exercice, et de consommer moins de sucre, vous allez devoir également penser à manger healthy.
Car si vous ne le savez pas, une relation très importante existe entre le fitness et la nutrition, voilà pourquoi nous allons nous intéresser à ce sujet de très près.
Fitness et nutrition, quel rapport entre les deux ?
Ce que nous mangeons, détermine la manière avec laquelle notre corps va se dépenser en sport.
Si vous avez du mal à comprendre la chose, c’est simple ! Imaginez une voiture de bonne qualité, qui fonctionne avec de l’essence, et vous vous amusez à faire le plein de diesel, et bien, ce que vous mangez, affecte votre corps et ses efforts de la même manière.
Voilà pourquoi, les nouvelles études scientifiques convergent toutes vers cette idée, que le corps humain a besoin de calories de bonne qualité, ce n’est plus une question d’avoir faim et de se rassasier.
Il ne faut pas oublier aussi que le fitness, qui pourrait être défini comme étant un ensemble d’activités physiques et d’exercices, dont l’objectif est de maintenir la forme, demande une bonne hygiène de vie, et cette dernière ne peut se concrétiser qu’en réunissant 4 conditions essentielles, à savoir :
Bien dormir, donc respecter son horloge biologique pour le cycle de sommeil ;
Une bonne nutrition : manger équilibré, manger healthy, et surtout manger bio ;
Boire un minimum de 2 L d’eau par jour, quotidiennement ;
Enfin, faire de l’exercice régulièrement.
Ce qu’il faut manger
La nutrition, donc votre régime alimentaire, va déterminer la nature et la qualité des exercices que vous pouvez faire, et le fitness nécessite de bien manger.
Bien manger, manger healthy, équilibré, plusieurs appellations qui désignent toutes, la même idée : manger certaines choses, et bannir d’autres.
Si vous souhaitez vous engager dans cette routine healthy, vous devez impérativement, consommer de façon régulière certains aliments, et consommer au moins une fois par semaine d’autres.
Pour vous aider, voici une liste des aliments à consommer régulièrement :
Les fruits et légumes, pour leurs fibres ;
Certaines viandes pour leurs protéines, notamment les poissons ;
Les féculents, pour les glucides ;
Des céréales complètes, pour les minéraux ;
Les huiles, pour leurs bienfaits ;
Les épices et les herbes, pour renforcer le système immunitaire ;
Mais aussi des compléments alimentaires sous forme de graines ou de fruits secs.
Il va de soi que ces aliments doivent être consommés crus, quand c’est possible, et cuits à la vapeur, ou par n’importe quel autre procédé permettant de préserver leurs bienfaits.
Par ailleurs, et selon les recommandations du Dr Jean Seignalet, il faut éviter d’exposer les aliments à une source de chaleur très intense, au risque de les rendre cancérigènes.
Du reste, vous pouvez toujours jouer sur le goût, en ajoutant des herbes, telles que : le persil, la coriandre, le laurier, ainsi que des épices, comme : le paprika, le piment de Cayenne, le curcuma ou la cannelle.
Ces aliments à bannir de son menu
On ne peut y échapper, et ce n’est pas par souci de prise de poids, loin de là, mais il est temps de faire face à la réalité que l’industrie alimentaire, bien qu’elle nous offre de savoureuses choses, ces dernières ne sont ni naturelles, ni bonnes pour la santé.Voilà pourquoi, à bannir de votre menu :
Sucreries et n’importe quel produit contenant du sucre raffiné ;
Toutes les boissons industrielles avec des additifs chimiques ;
Mais aussi le gluten (du blé surtout) issu du processus du cracking ;
Enfin, les produits à base de lait de vache.
Les bases de la nutrition fitness
Importance de l’alimentation équilibrée
L’alimentation joue un rôle crucial dans l’atteinte des objectifs de fitness. Une nutrition équilibrée permet d’apporter au corps les nutriments nécessaires pour optimiser la récupération musculaire, améliorer les performances et favoriser la santé générale. De nombreuses boutiques spécialisées en nutrition offrent un large éventail de produits adaptés à chaque besoin.
Une alimentation variée inclut une proportion adéquate de macronutriments et micronutriments. Il faut veiller à consommer des protéines pour la réparation des tissus musculaires, des glucides pour l’énergie et des lipides pour le bon fonctionnement hormonal et cellulaire. Encore une fois, n’hésitez pas à vous adresser à une boutique spécialisée, où les équipes expertes seront disponibles pour vous fournir des conseils professionnels et vous aider à établir un régime alimentaire personnalisé.
Macronutriments : Protéines, Glucides, Lipides
Les macronutriments sont les composants alimentaires que notre corps requiert en grande quantité. Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des muscles, surtout après un entraînement. Les glucides, quant à eux, sont la principale source d’énergie, particulièrement importants pour les séances intensives. Les lipides ne doivent pas être négligés, car ils jouent un rôle vital dans des fonctions corporelles multiples.
Grand nombre de boutiques dédiées proposent des options de nutrition sportive telles que des protéines de divers types (Whey, Isolate, végétale, caséine), des glucides pour l’énergie et même des options pour les personnes suivant des régimes spécifiques tels que vegan, végétarien, sans gluten ou bio.
Rôle des vitamines et minéraux
Les vitamines et minéraux, bien qu’ils soient nécessaires en quantités moindres que les macronutriments, sont indispensables pour le bon fonctionnement du métabolisme, la santé des os, la production d’énergie et la protection contre les dommages oxydatifs. Ils contribuent également à la récupération après l’effort et renforcent le système immunitaire.
La gamme de produits de santé et bien-être de boutiques en nutrition réputées inclut des multivitamines, des Oméga 3, des probiotiques, du collagène, et bien plus encore. Ces suppléments soutiennent l’équilibre nutritionnel nécessaire pour répondre aux exigences d’un mode de vie actif.
Suppléments essentiels en fitness
Protéines : Whey et Caséine
Les protéines en poudre sont parmi les suppléments les plus populaires dans le monde du fitness. La Whey est appréciée pour sa rapidité d’absorption, ce qui en fait un choix idéal après l’entraînement. La caséine, quant à elle, est digérée plus lentement, ce qui offre un apport en protéines sur une période prolongée, idéal avant de dormir ou entre les repas.
N’hésitez pas à vous rendre dans votre commerce spécialisé le plus proche, où vous pourrez trouver une variété de protéines, y compris des options vegan, des isolats et des complexes, pour s’adapter à tous les régimes et préférences alimentaires.
BCAA – Acides aminés à chaîne ramifiée
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée (Branched Chain Amino Acid), sont un ensemble d’acides aminés essentiels comprenant la leucine, l’isoleucine et la valine. Ils sont particulièrement efficaces pour prévenir le catabolisme musculaire et favoriser la synthèse des protéines, ce qui les rend cruciaux pour ceux qui cherchent à préserver ou augmenter leur masse musculaire.
Aujourd’hui, de nombreux produits conçus spécifiquement dans ce but disposent d’une sélection de BCAA et d’autres acides aminés, y compris des EAA, pour compléter l’alimentation des athlètes et s’assurer qu’ils bénéficient de tous les composants nécessaires à une récupération optimale.
Brûleurs de graisses et boosters énergétiques
Les brûleurs de graisses sont conçus pour aider à accélérer le métabolisme et augmenter la dépense calorique, tandis que les boosters énergétiques peuvent fournir l’énergie nécessaire pour des entraînements plus intenses et productifs. Ces suppléments peuvent être un ajout précieux lorsqu’il s’agit de perdre du poids ou d’améliorer l’endurance et la performance.
Avec des produits tels que la créatine, L-Carnitine, les draineurs et les boosters pré-entraînement, vous avez à votre disposition un arsenal de produits complet pour vous aider à maximiser vos résultats en salle de sport.
Stratégies nutritionnelles pour des objectifs fitness
Prise de masse et Gainers
Pour ceux qui cherchent à prendre de la masse musculaire, il est essentiel de maintenir un apport calorique supérieur aux dépenses énergétiques. Les gainers sont des suppléments riches en calories qui aident à atteindre cet excédent calorique nécessaire pour construire du muscle. Ils sont généralement composés d’un mélange de protéines et de glucides pour favoriser la croissance musculaire et la récupération.
Que ce soit en ligne ou en boutique physique, les Gainers sont disponibles sous différentes formules, comme le Lean Gainer ou le Hard Gainer, pour s’aligner avec les objectifs spécifiques des utilisateurs, qu’ils soient débutants ou athlètes expérimentés.
Perte de poids et définition musculaire
La perte de poids et la définition musculaire impliquent souvent un régime hypocalorique et une augmentation de l’activité physique. L’utilisation de brûleurs de graisse et de coupe-faims peut aider à réduire l’appétit et à augmenter le métabolisme. En parallèle, une alimentation riche en protéines et faible en glucides peut favoriser la préservation de la masse musculaire.
Vous pouvez aisément trouver chez votre fournisseur fitness habituel des solutions adaptées à ces objectifs, y compris des options d’alimentation et encas sains et faibles en calories, ainsi que des compléments spécifiques pour la gestion du poids.
Endurance et Performance
Les athlètes axés sur l’endurance et la performance bénéficieront d’une nutrition ciblée qui soutient la récupération rapide et augmente les niveaux d’énergie. Une hydratation adéquate, accompagnée d’électrolytes, ainsi que des glucides à libération lente pour l’énergie soutenue sont essentiels.
Votre boutique fitness propose sans doute une gamme de produits conçus pour ces besoins, y compris des boissons énergétiques, des barres protéinées et des suppléments qui optimisent l’endurance musculaire et la performance globale. Avec l’aide de conseils professionnels, les athlètes peuvent élaborer un plan nutritionnel personnalisé qui les accompagnera dans leur parcours sportif.
