Famille · Viandes
Côte de veau
La côte de veau est un morceau noble et savoureux issu du carré de l’animal, prisé pour sa chair tendre et son goût délicat. Elle se décline en côte première, côte seconde ou côte découverte, avec ou sans os. Avec environ 156 kcal pour 100 g, elle apporte près de 25,1 g de protéines et 6,24 g de lipides, sans glucides ni fibres. C’est une viande blanche appréciée pour sa richesse en protéines de bonne qualité, en vitamines du groupe B et en minéraux comme le zinc et le fer. Bien intégrée dans une alimentation équilibrée et variée, la côte de veau constitue une source intéressante de protéines, à condition de soigner le mode de cuisson et la taille des portions.
Répartition des macros
Tableau nutritionnel pour 100 g
| Calories | 156 kcal |
| Kilojoules | 657 kJ |
| Protéines | 25,1 g |
| Lipides | 6,3 g |
Micronutriments pour 100 g
Tous les nutriments mesurés, classés par part des apports de référence journaliers.
- Vitamine B122,82 µg113 %
- Zinc6,54 mg65 %
- Phosphore196 mg28 %
- Vitamine B33,41 mg21 %
- Iode31 µg21 %
- Vitamine B60,26 mg19 %
- Sélénium8,98 µg16 %
- Potassium305 mg15 %
Voir les 10 autres nutriments
- Fer1,3 mg9 %
- Vitamine B10,1 mg9 %
- Vitamine A69,3 µg9 %
- Vitamine B20,11 mg8 %
- Vitamine B50,44 mg7 %
- Magnésium22,5 mg6 %
- Oméga-6 LA0,46 g5 %
- Calcium29 mg4 %
- Oméga-3 ALA0,02 g1 %
- DHA0 g0 %
Anses Ciqual 2025 — Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual
Conseils
Pour profiter au mieux des valeurs nutritionnelles de la côte de veau, mieux vaut privilégier les cuissons maîtrisées. Saisis-la rapidement à la poêle ou au grill, puis termine à feu doux pour garder une chair rosée et moelleuse. Une cuisson trop forte ou trop longue dessèche la viande et durcit les fibres. Tu peux aussi la poêler avec un filet d’huile d’olive, un peu de thym et une noix de beurre en fin de cuisson pour développer les arômes.
Comment consommer la côte de veau ? Une portion raisonnable se situe autour de 120 à 150 g. Accompagne-la de légumes verts (haricots, courgettes, épinards) et d’un féculent à index glycémique modéré comme le riz complet ou les lentilles pour un repas complet et rassasiant. Les herbes fraîches, l’ail, le citron ou une réduction de jus relèvent sa saveur sans alourdir l’assiette.
- Protéines : près de 25,1 g pour 100 g, idéales pour l’entretien de la masse musculaire.
- Lipides : environ 6,24 g, un apport modéré pour une viande, à équilibrer sur la journée.
- Micronutriments : vitamines B (notamment B12), zinc, fer et phosphore.
- Glucides et fibres : absents, pense donc à les apporter via les accompagnements.
Pour les sportifs, la côte de veau est une bonne option en repas de récupération : ses protéines complètes participent à la réparation des fibres musculaires après l’effort. Associe-la à une source de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène. Si tu suis un programme de prise de masse ou que tu surveilles tes apports, tu peux compléter avec une approche dédiée à la nutrition en fitness et, pour les collations, des idées de goûters protéinés.
Côté minceur, la côte de veau reste plus calorique que des morceaux maigres comme le escalope de veau ou le blanc de poulet. Dégraisse la viande, limite les matières grasses ajoutées et privilégie une cuisson sans friture pour alléger le plat. Pour comparer les apports, consulte le tableau des calories des aliments ou explore les autres morceaux de la famille des viandes.
Conservation : garde la côte de veau au réfrigérateur entre 0 et 4 °C et consomme-la dans les 2 jours, ou congèle-la crue pour prolonger sa durée de vie. Décongèle-la lentement au réfrigérateur pour préserver sa texture et ses qualités gustatives.
Combien de calories par jour pour toi ?
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