Famille · Viandes
Lapin rôti
Le lapin rôti fait partie de ces viandes blanches longtemps appréciées en cuisine familiale et qui méritent de retrouver une place dans une alimentation équilibrée. Maigre, finement fibrée et au goût délicat, sa chair se prête aussi bien au four qu’à la cocotte. Avec environ 167 kcal pour 100 g, le lapin rôti affiche un profil intéressant : près de 20,5 g de protéines, seulement 9,2 g de lipides et aucun glucide. C’est donc une source de protéines de bonne qualité, pauvre en graisses saturées comparée à de nombreuses viandes rouges. Râble, cuisse, épaule ou lapin entier, chaque morceau offre une texture différente. Polyvalent et digeste, il convient à de nombreux profils, des sportifs aux personnes attentives à leur ligne.
Répartition des macros
Tableau nutritionnel pour 100 g
| Calories | 167 kcal |
| Kilojoules | 697 kJ |
| Protéines | 20,5 g |
| Glucides | 0,5 g |
| Lipides | 9,2 g |
Micronutriments pour 100 g
Tous les nutriments mesurés, classés par part des apports de référence journaliers.
- Sélénium73 µg133 %
- Vitamine B122,2 µg88 %
- Vitamine B39 mg56 %
- Phosphore200 mg29 %
- Oméga-6 LA1,87 g19 %
- Zinc1,79 mg18 %
- Potassium340 mg17 %
- Fer2,27 mg16 %
Voir les 9 autres nutriments
- Vitamine B20,21 mg15 %
- Vitamine B60,13 mg9 %
- Vitamine B10,1 mg9 %
- Vitamine B50,5 mg8 %
- Oméga-3 ALA0,15 g8 %
- Cuivre0,06 mg6 %
- Magnésium21,8 mg6 %
- Calcium13,5 mg2 %
- Manganèse0,02 mg1 %
Anses Ciqual 2025 — Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual
Conseils
Pour profiter des valeurs nutritionnelles du lapin rôti sans alourdir l’assiette, mise sur une cuisson maîtrisée. Le four reste idéal : badigeonne légèrement d’huile, ajoute thym, romarin, ail et moutarde, puis laisse mijoter à feu doux pour garder la chair moelleuse. Évite les sauces trop riches à la crème, qui font grimper les calories. Une portion de 120 à 150 g couvre largement les besoins en protéines d’un repas.
- Associations malines : accompagne le lapin de légumes de saison (courgettes, fenouil, carottes) ou de légumineuses pour un repas complet et rassasiant.
- Conservation : consomme le lapin cuit sous 2 à 3 jours au réfrigérateur, ou congèle-le en portions individuelles.
- Moments : idéal au déjeuner ou au dîner, sa richesse en protéines favorise la satiété.
Sur le plan nutritionnel, le lapin rôti se distingue par sa teneur élevée en protéines de haute valeur biologique et sa pauvreté en glucides (index glycémique nul). Il apporte des vitamines du groupe B (notamment B12), du phosphore, du sélénium et du fer, utiles à l’organisme. Son rapport protéines/lipides en fait un allié appréciable dans une démarche minceur ou de rééquilibrage alimentaire, comme l’explique notre guide pour réussir un rééquilibrage alimentaire.
Conseils pour les sportifs : avec près de 20,5 g de protéines pour 100 g, le lapin rôti soutient la construction et la récupération musculaire. Après une séance, associe-le à une source de glucides complexes (riz complet, patate douce) pour reconstituer le glycogène. En période de sèche ou de prise de masse, sa faible densité lipidique permet de gérer précisément ses apports. Pour varier les sources de protéines maigres, tu peux alterner avec du blanc de poulet ou de la dinde rôtie, tout aussi intéressants.
Côté surveillance du poids, le lapin reste raisonnable en calories tant que tu limites les matières grasses ajoutées et les accompagnements riches. Préfère une cuisson douce qui préserve les nutriments, et compare ses apports à d’autres viandes grâce à notre tableau des calories des aliments. Pour découvrir d’autres morceaux à intégrer à tes menus, explore la famille des viandes et alterne tes sources de protéines au fil de la semaine.
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