Les macronutriments sont les trois familles qui apportent de l’énergie : les protéines (4 kcal/g, pour les muscles et la satiété), les glucides (4 kcal/g, le carburant) et les lipides (9 kcal/g, essentiels aux hormones). À partir de ton apport calorique, le calculateur convertit chaque pourcentage en grammes par jour.
Quelle répartition choisir ?
Une répartition équilibrée convient à la plupart des gens. Pour la prise de muscle, on augmente les glucides (énergie à l’entraînement) et les protéines. Pour la perte de poids, on privilégie les protéines (satiété, maintien du muscle). Le low carb réduit les glucides au profit des lipides.
On part de ton apport calorique journalier, qu’on répartit en pourcentages de protéines, glucides et lipides, puis qu’on convertit en grammes (4 kcal/g pour protéines et glucides, 9 kcal/g pour les lipides). Notre calculateur le fait automatiquement.
Combien de protéines par jour ?
En général 1,2 à 2 g par kilo de poids selon ton activité et ton objectif. Les sportifs et les personnes en perte de poids visent le haut de la fourchette pour préserver leur masse musculaire.
Faut-il peser tous ses aliments ?
Au début, peser aide à se faire l’œil. Avec l’habitude, une estimation suffit. L’important est la régularité et la qualité des aliments, pas la précision au gramme près.
Cet outil fournit une estimation à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Aucune donnée saisie sur cette page n’est collectée ni enregistrée.
