Calcule tes besoins en eau

Estime la quantité d’eau à boire chaque jour selon ton poids, ton activité et le climat. Gratuit et instantané.

Tes informations

Climat

Ton besoin en eau

2,7 L/jour
soit environ 11 verres d’eau
Base (selon ton poids)2,3 L
Ajout activité + climat+0,4 L

L’eau contenue dans les aliments et les autres boissons compte aussi. Bois régulièrement, sans attendre la soif.

Combien d’eau boire Hydratation & sport

Comment sont calculés tes besoins en eau ?

Le calculateur part d’une base d’environ 33 ml d’eau par kilo de poids, à laquelle il ajoute un supplément selon ton activité physique (la transpiration augmente les pertes) et le climat (la chaleur aussi). On obtient une estimation de tes besoins quotidiens en boissons.

Pourquoi bien s’hydrater ?

L’eau régule la température du corps, transporte les nutriments et permet l’élimination des déchets. Une déshydratation même légère provoque fatigue, maux de tête et baisse de concentration. La soif arrivant trop tard, mieux vaut boire régulièrement.

Pour approfondir, lis nos guides combien d’eau boire par jour et hydratation et performance sportive.

Questions fréquentes

Combien d’eau faut-il boire par jour ?
En moyenne 1,5 à 2,5 L de boissons selon le poids, l’activité et le climat. Notre calculateur personnalise cette estimation. L’eau des aliments (fruits, légumes, soupes) s’ajoute à cela.
Le café et le thé comptent-ils ?
Oui, malgré leur léger effet diurétique, ils participent à l’hydratation. L’eau reste cependant la meilleure boisson, sans sucre ni calories.
Comment savoir si je bois assez ?
Un bon repère : des urines claires et régulières. Une urine foncée et peu fréquente signale qu’il faut boire davantage.
Cet outil fournit une estimation à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Aucune donnée saisie sur cette page n’est collectée ni enregistrée.