Calcule tes besoins caloriques

Comment sont calculés tes besoins caloriques ?

Notre calculateur repose sur l’équation de Mifflin-St Jeor, considérée aujourd’hui comme la plus fiable pour estimer le métabolisme de base. Le calcul se fait en deux temps : on détermine d’abord ton métabolisme de base (les calories que ton corps brûle au repos complet), puis on le multiplie par un facteur d’activité pour obtenir ta dépense énergétique totale sur une journée.

Le métabolisme de base (BMR)

C’est l’énergie minimale dont ton corps a besoin pour assurer ses fonctions vitales : respiration, circulation, maintien de la température corporelle, activité cérébrale. Il représente à lui seul 60 à 70 % de tes dépenses quotidiennes. La formule de Mifflin-St Jeor prend en compte ton poids, ta taille, ton âge et ton sexe. Tu peux aussi le calculer seul avec notre calculateur de métabolisme de base.

La dépense énergétique totale (TDEE)

En multipliant ton métabolisme de base par ton niveau d’activité physique, on obtient ta dépense énergétique totale, c’est-à-dire le nombre de calories que tu brûles réellement chaque jour. C’est ce chiffre qui sert de référence pour atteindre ton objectif.

Adapter selon ton objectif

Pour perdre du poids, on applique un déficit d’environ 20 % à ta dépense totale : tu manges moins que tu ne dépenses, ton corps puise dans ses réserves. Pour prendre du muscle, on ajoute un léger surplus de 10 %, suffisant pour construire du muscle sans excès de gras. Pour maintenir ton poids, tu manges l’équivalent de ta dépense.

Une fois tes besoins connus, tu peux composer tes repas avec nos recettes équilibrées dont les calories et macros sont déjà calculées, vérifier ta répartition avec le calculateur de macros, ou explorer la base des aliments et leurs valeurs nutritionnelles.