Toute perte de poids repose sur un déficit calorique : consommer moins d’énergie que ce que ton corps dépense, pour qu’il puise dans ses réserves de graisse. Un déficit de 7 700 kcal correspond environ à 1 kg de graisse. Un déficit modéré (300 à 500 kcal/jour) est le plus durable : il préserve le muscle et limite la frustration et l’effet yo-yo.
Quel déficit calorique pour perdre 1 kg par semaine ?
Il faut un déficit d’environ 1 100 kcal par jour, ce qui est souvent trop agressif et difficile à tenir. Vise plutôt 0,5 kg par semaine (déficit de 500 kcal), plus sain et durable.
Peut-on perdre du poids sans compter les calories ?
Oui : en privilégiant les aliments rassasiants et peu transformés, beaucoup créent un déficit naturellement. Le calcul reste un repère utile pour ne pas trop ou trop peu manger.
Pourquoi ne pas créer un déficit trop important ?
Un déficit excessif fait perdre du muscle, ralentit le métabolisme et provoque fringales et reprise de poids. La régularité bat toujours la rapidité.
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