Calcule ton déficit calorique

Détermine combien de calories manger pour perdre du poids à ton rythme, et en combien de temps atteindre ton objectif. Gratuit et instantané.

Tes informations

Tes besoins d’entretien (kcal/jour)

Tu ne les connais pas ? Calcule-les ici.

Objectif (kg à perdre)

Ton rythme

Doux

-250 kcal/jour · ≈ 0,25 kg/sem

Modéré

-500 kcal/jour · ≈ 0,5 kg/sem

Rapide

-750 kcal/jour · ≈ 0,75 kg/sem

Ton plan

1700 kcal/jour

à viser pour perdre du poids

Déficit quotidien500 kcal

Durée estimée10 semaines

Ne descends pas sous 1200 kcal/jour (femme) ou 1500 kcal (homme) sans avis médical.

Recettes minceur Guide déficit

Qu’est-ce qu’un déficit calorique ?

Toute perte de poids repose sur un déficit calorique : consommer moins d’énergie que ce que ton corps dépense, pour qu’il puise dans ses réserves de graisse. Un déficit de 7 700 kcal correspond environ à 1 kg de graisse. Un déficit modéré (300 à 500 kcal/jour) est le plus durable : il préserve le muscle et limite la frustration et l’effet yo-yo.

Comment tenir son déficit ?

Mise sur les protéines et les fibres (satiété), bouge davantage, et garde du plaisir. Nos guides coupe-faim naturels, éviter l’effet yoyo et rééquilibrage alimentaire t’accompagnent.

Questions fréquentes

Quel déficit calorique pour perdre 1 kg par semaine ?

Il faut un déficit d’environ 1 100 kcal par jour, ce qui est souvent trop agressif et difficile à tenir. Vise plutôt 0,5 kg par semaine (déficit de 500 kcal), plus sain et durable.

Peut-on perdre du poids sans compter les calories ?

Oui : en privilégiant les aliments rassasiants et peu transformés, beaucoup créent un déficit naturellement. Le calcul reste un repère utile pour ne pas trop ou trop peu manger.

Pourquoi ne pas créer un déficit trop important ?

Un déficit excessif fait perdre du muscle, ralentit le métabolisme et provoque fringales et reprise de poids. La régularité bat toujours la rapidité.

Cet outil fournit une estimation à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Aucune donnée saisie sur cette page n’est collectée ni enregistrée.