Famille · Fruits
Kumquat
Le kumquat est un petit agrume originaire d’Asie, à peine plus gros qu’une olive, dont la particularité fascine : on le déguste avec sa peau ! Sa chair acidulée contraste avec son écorce légèrement sucrée, offrant une expérience gustative unique. On le trouve principalement en hiver, frais, confit ou en marmelade. Avec 71 kcal pour 100 g, le kumquat reste un fruit léger, riche en fibres (6,5 g) et en vitamine C. Sa densité en fibres et son apport modéré en glucides (9,6 g) en font un en-cas original et nourrissant. Polyvalent en cuisine, du sucré au salé, il apporte une touche d’exotisme tout en s’intégrant facilement dans une alimentation équilibrée et variée.
Répartition des macros
Tableau nutritionnel pour 100 g
| Calories | 71 kcal |
| Kilojoules | 297 kJ |
| Protéines | 1,9 g |
| Glucides | 9,6 g |
| Lipides | 0,9 g |
| Fibres | 6,5 g |
Micronutriments pour 100 g
Tous les nutriments mesurés, classés par part des apports de référence journaliers.
- Vitamine C43,9 mg55 %
- Cuivre0,1 mg10 %
- Potassium186 mg9 %
- Calcium62 mg8 %
- Manganèse0,14 mg7 %
- Vitamine B20,09 mg6 %
- Fer0,86 mg6 %
- Magnésium20 mg5 %
- Vitamine B9équivalents folates alimentaires17 µg
Voir les 9 autres nutriments
- Vitamine B50,21 mg4 %
- Vitamine B10,04 mg3 %
- Phosphore19 mg3 %
- Vitamine B30,43 mg3 %
- Vitamine B60,04 mg3 %
- Oméga-3 ALA0,05 g2 %
- Zinc0,17 mg2 %
- Vitamine E0,15 mg1 %
- Oméga-6 LA0,12 g1 %
Anses Ciqual 2025 — Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual
Conseils
Le kumquat se savoure cru, entier, sans l’éplucher : croque-le directement pour profiter du contraste entre l’écorce parfumée et la pulpe acidulée. Une portion de 4 à 6 fruits (environ 80 à 100 g) constitue une collation idéale, peu calorique et rassasiante grâce à ses fibres. Tu peux aussi le confire, le transformer en marmelade ou l’ajouter émincé dans une salade.
Variétés et saisonnalité : le kumquat (variétés Nagami, ovale et acidulée, ou Marumi, plus ronde et douce) est à son apogée de décembre à mars. Choisis des fruits fermes, à la peau brillante et sans taches. Il se conserve plusieurs jours à température ambiante ou jusqu’à deux semaines au réfrigérateur.
Nutriments clés : ce petit agrume se distingue par sa richesse en fibres (utiles au transit) et en vitamine C, ainsi que par la présence d’antioxydants concentrés dans son écorce. Son index glycémique reste modéré et son apport en lipides est négligeable. Si tu surveilles ta consommation d’agrumes, varie les plaisirs avec une mandarine ou une orange selon les valeurs nutritionnelles recherchées.
Usages culinaires : en version salée, le kumquat accompagne à merveille les volailles, le canard ou les poissons en sauce. En version sucrée, il sublime un yaourt nature, un fromage blanc ou une tarte. Confit, il devient une friandise gourmande, mais attention à la teneur en sucre ajouté qui augmente alors fortement les calories.
Pour les sportifs : riche en eau et en vitamine C, le kumquat est une option fraîche pour une collation légère avant un effort modéré. Ses glucides offrent un coup d’énergie rapide, tandis que ses fibres prolongent la satiété. Pour optimiser la récupération, associe-le à une source de protéines, comme dans une de ces recettes de goûters protéinés.
- Minceur : sa faible densité calorique en fait un allié pour combler une envie de sucré sans excès.
- Modération : privilégie le fruit frais plutôt que confit ou en sirop, beaucoup plus sucrés.
- Associations : marie-le à d’autres fruits frais pour une salade vitaminée et colorée.
Pour découvrir d’autres agrumes et fruits de saison, explore la famille des fruits. Tu peux aussi comparer ses calories à celles d’autres aliments dans le tableau des calories pour ajuster tes choix au quotidien.
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