La créatine monohydrate est le complément le plus étudié de la nutrition sportive : plus de 500 études publiées, un effet mesuré de 5 à 10 % sur la force maximale et la puissance sur efforts courts. Elle agit en augmentant les réserves de phosphocréatine du muscle, ce qui permet de régénérer l’ATP plus vite entre deux séries.
Toutes les créatines monohydrate se valent à peu près sur le fond. Ce qui les distingue : la pureté (label Creapure ou analyses tierces), la granulométrie (micronisée = meilleure dissolution), l’absence d’additifs, et surtout le prix au gramme, qui varie du simple au double.