Pendant l’allaitement, l’alimentation de la maman soutient à la fois sa récupération et la production de lait. Bonne nouvelle : il n’y a pas de régime strict à suivre. Quelques repères suffisent pour couvrir des besoins en hausse, sans stress ni interdits excessifs.
Des besoins augmentés
La production de lait demande de l’énergie supplémentaire (environ 500 kcal par jour) et davantage de certains nutriments : protéines, calcium, fer, iode et oméga-3. L’idée n’est pas de « manger pour deux » mais de manger mieux, varié et à sa faim.
Les priorités
S’hydrater : la soif augmente, garde une bouteille d’eau à portée pendant les tétées.
Des protéines et du calcium : œufs, laitages, légumineuses, amandes.
Des oméga-3 : saumon, sardines, lin, importants pour le cerveau du bébé.
Des fibres pour le transit, souvent paresseux après l’accouchement.
Ce qu’il vaut mieux limiter
Modère la caféine (elle passe dans le lait) et l’alcool (à éviter, ou à distance des tétées). Inutile de supprimer par principe choux, ail ou épices : seuls quelques bébés y réagissent. Observe ton enfant plutôt que de t’imposer des interdits inutiles.
Poursuivre la supplémentation
La vitamine D et parfois l’iode ou les oméga-3 peuvent être poursuivis sur avis médical. La perte de poids viendra progressivement : ce n’est pas le moment des régimes restrictifs. Vois aussi notre guide sur l’alimentation pendant la grossesse.
Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, de carence suspectée ou de pathologie, demande conseil à ton médecin.
