Famille · Légumes
Concombre
Le concombre est l’un des légumes les plus rafraîchissants et les plus légers du potager. Composé à plus de 95 % d’eau, il appartient à la famille des cucurbitacées, comme la courgette ou la citrouille. On le trouve en différentes variétés : le concombre long lisse, le noa, le concombre épineux ou encore le petit cornichon que l’on récolte jeune. Star des salades estivales et des plateaux apéritifs, il s’invite cru, en bâtonnets, en rondelles ou mixé dans les soupes froides. Avec seulement 15 kcal pour 100 g, le concombre coche toutes les cases d’une alimentation équilibrée et hydratante. Ses valeurs nutritionnelles en font un allié de choix pour qui surveille sa ligne sans renoncer au plaisir.
Répartition des macros
Tableau nutritionnel pour 100 g
| Calories | 15 kcal |
| Kilojoules | 63 kJ |
| Protéines | 0.7 g |
| Glucides | 3.6 g |
| Lipides | 0.1 g |
| Fibres | 0.49 g |
Conseils
Le concombre se déguste avant tout cru pour profiter de toute sa fraîcheur. Lave-le bien et conserve la peau lorsqu’elle est fine et non traitée : elle concentre fibres et nutriments. En rondelles dans une salade, en bâtonnets à tremper dans un houmous, en tzatziki avec du yaourt, ou en gaspacho mixé avec de la menthe, les usages culinaires ne manquent pas. Une astuce : sale-le légèrement et laisse-le dégorger quelques minutes pour réduire son amertume et son excès d’eau.
Calories et valeurs nutritionnelles : avec 15 kcal, 3,6 g de glucides, 0,7 g de protéines et seulement 0,1 g de lipides pour 100 g, le concombre affiche une densité calorique très faible et un index glycémique bas. Il apporte un peu de vitamine K, de vitamine C, de potassium et de silicium, ainsi qu’une teneur élevée en eau qui contribue à l’hydratation au quotidien.
- Saisonnalité : il est à son meilleur de mai à septembre, gorgé de soleil et plus savoureux.
- Conservation : garde-le au réfrigérateur dans le bac à légumes, idéalement consommé sous 4 à 5 jours.
- Associations : il se marie à merveille avec la tomate, le radis ou des herbes fraîches comme l’aneth et la ciboulette.
Minceur : peu calorique et très désaltérant, le concombre est un excellent réflexe pour combler un petit creux sans alourdir le bilan énergétique. En entrée, il favorise la satiété grâce à son volume et à son eau. Tu peux l’intégrer largement dans un rééquilibrage alimentaire. Attention toutefois aux sauces grasses (vinaigrettes riches, crème), qui peuvent vite faire grimper l’addition calorique : préfère un filet d’huile d’olive, du jus de citron ou un yaourt nature.
Pour les sportifs : grâce à sa richesse en eau et en potassium, le concombre participe à une bonne hydratation, notamment lors des fortes chaleurs ou après l’effort. Léger et digeste, il complète une collation post-entraînement sans peser sur l’estomac. En revanche, il ne fournit ni protéines ni glucides en quantité utile pour la récupération musculaire : associe-le à une source plus consistante. Pour aller plus loin sur l’alimentation et la performance, découvre nos repères sur la nutrition en fitness.
Pour varier tes assiettes, explore les autres légumes de saison et compare leurs apports sur notre tableau des calories des aliments. Le concombre reste un incontournable des repas frais, sains et faciles à préparer.
