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Raviolis de bœuf
Les raviolis de bœuf sont un plat populaire d’inspiration italienne, composé de petites pochettes de pâte garnies de viande de bœuf hachée et d’aromates, souvent servies en sauce tomate. On les trouve sous différentes formes : en conserve, frais au rayon traiteur, surgelés ou faits maison. Avec environ 95,3 kcal pour 100 g, ils affichent une densité calorique modérée, avec 12,5 g de glucides, 4,22 g de protéines et 2,83 g de lipides. Pratiques et réconfortants, les raviolis de bœuf trouvent leur place dans une alimentation équilibrée à condition de soigner l’accompagnement et la portion. Ils conviennent aussi bien à un repas express en semaine qu’à un dîner familial convivial.
Répartition des macros
Tableau nutritionnel pour 100 g
| Calories | 95 kcal |
| Kilojoules | 401 kJ |
| Protéines | 4,3 g |
| Glucides | 12,5 g |
| Lipides | 2,9 g |
| Fibres | 1,5 g |
Micronutriments pour 100 g
Tous les nutriments mesurés, classés par part des apports de référence journaliers.
- Vitamine B10,37 mg34 %
- Vitamine B20,27 mg19 %
- Manganèse0,24 mg12 %
- Vitamine B60,15 mg11 %
- Phosphore60,9 mg9 %
- Potassium169 mg8 %
- Vitamine B31,25 mg8 %
- Fer1,09 mg8 %
Voir les 12 autres nutriments
- Cuivre0,07 mg7 %
- Vitamine B50,4 mg7 %
- Zinc0,49 mg5 %
- Magnésium13,8 mg4 %
- Iode5,5 µg4 %
- Oméga-6 LA0,36 g4 %
- Oméga-3 ALA0,07 g3 %
- Calcium25,3 mg3 %
- Vitamine D0,14 µg3 %
- Vitamine A12,5 µg2 %
- Vitamine C1,22 mg2 %
- Vitamine B93 µg2 %
Anses Ciqual 2025 — Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual
Conseils
Pour profiter des raviolis de bœuf sans déséquilibrer ton assiette, vise une portion d’environ 200 à 250 g cuits, accompagnée de légumes pour augmenter les fibres et le volume du repas. Les raviolis en conserve restent pratiques, mais surveille la sauce et le sel ajoutés : préfère une version maison ou frais lorsque c’est possible pour mieux maîtriser les ingrédients.
- Cuisson : les raviolis frais cuisent en quelques minutes dans une eau frémissante ; égoutte-les délicatement pour éviter qu’ils ne s’ouvrent. Une cuisson douce préserve la texture et la garniture, comme l’explique notre dossier sur la cuisson douce.
- Associations : accompagne-les d’une ratatouille ou d’une salade verte pour apporter vitamines, fibres et fraîcheur sans alourdir le repas.
- Sauce : une sauce tomate maison, peu sucrée et relevée d’herbes, vaut mieux qu’une sauce industrielle riche en matières grasses cachées.
Sur le plan nutritionnel, les raviolis de bœuf apportent surtout des glucides via la pâte et un peu de protéines grâce à la viande. Leur teneur en fibres est faible (1,41 g pour 100 g), d’où l’intérêt d’ajouter des légumes ou des légumineuses. La garniture fournit du fer et des vitamines du groupe B selon la qualité de la viande. Leur index glycémique dépend de la pâte et de l’accompagnement : un repas mixte avec fibres et protéines ralentit l’absorption des sucres.
Pour les sportifs, les raviolis de bœuf constituent une bonne source de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène après l’effort. Combine-les avec une portion supplémentaire de viande, d’œuf ou de fromage pour atteindre un meilleur apport en protéines, utile à la récupération musculaire. En phase de prise de masse, ils s’intègrent facilement à un repas dense ; pour un objectif minceur, modère simplement la quantité de sauce et de fromage râpé.
Côté surveillance du poids, l’aliment en lui-même reste raisonnable en calories, mais les versions très sauceuses, gratinées ou accompagnées de pain peuvent vite faire grimper l’addition énergétique. Pèse tes portions et compare-les grâce au tableau des calories des aliments. Si tu aimes les plats préparés, varie avec d’autres recettes de la famille des Féculents, comme les tortellinis au fromage, pour ne pas lasser ton palais tout en gardant l’équilibre.
Combien de calories par jour pour toi ?
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