La réponse courte
La mélatonine est le seul actif des compléments sommeil dont l’effet est reconnu par l’Union européenne : 1 mg pris peu avant le coucher réduit le temps d’endormissement. L’effet est modeste : 7 minutes en moyenne d’après une méta-analyse de 19 essais. Cinq des six produits comparés dosent 1,9 mg, juste sous la limite de 2 mg recommandée par l’Anses. Le moins cher revient à 0,31 EUR par jour. Et l’Anses la réserve à un usage ponctuel.
Le comparatif
| Marque et produit | Mélatonine | Autres actifs | Prix | Coût par jour |
|---|---|---|---|---|
| Dynveo, mélatonine végétale 0,3 mg | 0,3 mg | aucun | 12,90 EUR les 60 gélules | 0,22 EUR |
| Nat&Form, mélatonine liposomale | 1,9 mg | aucun | 9,30 EUR les 30 gélules | 0,31 EUR |
| Nat&Form, MélaZen | 1,9 mg | magnésium 150 mg, vitamine B6, mélisse, eschscholtzia, aubépine, peptides de poisson | 10,90 EUR les 30 gélules | 0,36 EUR |
| Dynveo, mélatonine végétale 1,9 mg | 1,9 mg | aucun | 23,90 EUR les 60 gélules | 0,40 EUR |
| Novoma, Formule Sommeil | 1,9 mg, à libération prolongée | mélisse 200 mg, passiflore 200 mg, pavot de Californie 150 mg, houblon 100 mg | 90 gélules, 23,90 EUR (2 par jour) | 0,53 EUR |
| Nutri&Co, mélatonine en spray | 1,9 mg pour 6 pulvérisations | mélisse, valériane, aubépine | 13,90 EUR | non calculable |
Ce que ce tableau apprend
1,9 mg partout, et ce n’est pas un hasard
L’Anses recommande de ne pas dépasser 2 mg de mélatonine par jour en complément alimentaire. Les marques se calent donc juste en dessous. L’allégation européenne sur l’endormissement, elle, s’appuie sur 1 mg : les produits à 1,9 mg ne sont pas plus efficaces parce qu’ils sont plus dosés, ils sont simplement au plafond.
La version 0,3 mg de Dynveo est sous le seuil de l’allégation
C’est le produit le moins cher par jour, et Dynveo le présente pour un usage quotidien. Mais 0,3 mg est en dessous du 1 mg auquel l’Union européenne reconnaît un effet sur l’endormissement. Autre point à connaître : la mélatonine de Dynveo est extraite du millepertuis. La page ne précise pas si l’extrait contient d’autres composés de la plante, dont l’hyperforine, à l’origine des interactions médicamenteuses connues du millepertuis. Si tu prends un traitement, pose la question à ton pharmacien.
Les plantes ajoutées sont peu dosées
Le spray Nutri&Co apporte 60 mg de mélisse, 4 mg de valériane et 2 mg d’aubépine en équivalent plante sèche. Ces quantités sont très faibles. Le MélaZen de Nat&Form ajoute 150 mg de magnésium, 40 % de la valeur de référence, sous forme d’oxyde. La Formule Sommeil de Novoma est la seule du tableau à doser ses plantes en centaines de milligrammes : mélisse 200 mg, passiflore 200 mg, pavot de Californie 150 mg et houblon 100 mg. Ces plantes relèvent de l’usage traditionnel, sans preuve d’efficacité comparable à celle de la mélatonine. L’effet de ces produits repose avant tout sur leur mélatonine.
Libération prolongée : un argument de la marque
Novoma utilise une mélatonine Melotime à libération prolongée, présentée pour accompagner aussi le maintien du sommeil. Elle est dosée à 1,9 mg, sous le plafond de l’Anses. L’allégation européenne ne distingue pas les formes : nous ne pouvons donc pas dire que la libération prolongée fait mieux. Comme chez Dynveo, la mélatonine est extraite du millepertuis, sans précision de la page sur les autres composés de la plante.
Ce que la mélatonine fait vraiment
Une méta-analyse de 2013 regroupant 19 essais et 1 683 personnes souffrant de troubles primaires du sommeil a mesuré une réduction du temps d’endormissement de 7 minutes et un allongement du sommeil de 8 minutes par rapport au placebo, avec une amélioration de la qualité du sommeil ressentie. C’est réel et significatif, mais ce n’est pas un somnifère.
La mélatonine est une hormone qui signale au corps que la nuit commence. Elle est surtout utile quand l’horloge interne est décalée : décalage horaire, travail de nuit, coucher très tardif. Pour le décalage horaire, l’allégation européenne retient une dose de 0,5 mg. Notre guide des aliments qui favorisent le sommeil et celui sur l’alimentation et le stress donnent les autres leviers.
Ce que dit l’Anses
Dans son avis du 23 février 2018, l’Anses recommande de limiter la mélatonine à un usage ponctuel, de ne pas dépasser 2 mg par jour, et d’en déconseiller la consommation :
- aux femmes enceintes ou allaitantes ;
- aux enfants et adolescents ;
- aux personnes atteintes de maladies inflammatoires ou auto-immunes ;
- aux personnes qui doivent rester vigilantes, notamment au volant.
Les personnes épileptiques, asthmatiques, souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité, ou suivant un traitement médicamenteux, doivent demander un avis médical avant d’en prendre. Les effets indésirables signalés sont surtout des maux de tête, des vertiges, de la somnolence, des cauchemars et des troubles digestifs.
Notre avis
Pour un usage ponctuel, un décalage horaire ou quelques nuits difficiles, la mélatonine seule à 1,9 mg de Nat&Form est la moins chère, à 0,31 EUR par jour. Si tu préfères une formule avec plantes, la Formule Sommeil de Novoma est la mieux dosée en plantes du tableau, à 0,53 EUR par jour. Si tes difficultés durent plus de quelques semaines, le problème n’est pas un complément à trouver mais une cause à chercher, avec ton médecin.
Nos sources
- Pages officielles Dynveo, Nat&Form et Nutri&Co, consultées le 24/09/2026, et page officielle Novoma, consultée le 27/10/2026.
- Anses, avis du 23 février 2018 relatif aux risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine.
- Règlement (UE) n° 432/2012 : allégations autorisées pour la mélatonine, 1 mg pour l’endormissement, 0,5 mg pour le décalage horaire.
- Ferracioli-Oda E. et al., PLoS One, 2013, méta-analyse de 19 essais (PMID 23691095).