Planifie ton jeûne intermittent

Choisis ton protocole (16/8, 18/6…) et l’heure de ton premier repas : l’outil calcule ta fenêtre d’alimentation et ta période de jeûne. Gratuit et instantané.

Ton protocole

Méthode

14/10

Doux – 10 h pour manger

16/8

Le plus courant – 8 h pour manger

18/6

Avancé – 6 h pour manger

20/4

Expert (warrior) – 4 h pour manger

Heure de ton premier repas

Ton planning

12:00 – 20:00

ta fenêtre pour manger

Période de jeûne16 h

Dernier repas avant20:00

Jeûne de20:00 → 12:00

Pendant le jeûne, seules les boissons sans calories sont autorisées : eau, thé, café noir.

Mes besoins caloriques Guides régimes

Comment fonctionne le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent alterne une période de jeûne et une fenêtre d’alimentation. Dans le 16/8, le plus populaire, tu manges sur 8 heures (par exemple de 12 h à 20 h) et tu jeûnes les 16 heures restantes, sommeil compris. L’objectif n’est pas de manger moins par principe, mais de concentrer les repas pour laisser le corps puiser dans ses réserves entre les prises alimentaires.

Bien démarrer

Commence en douceur avec le 14/10, puis allonge progressivement le jeûne. Garde des repas équilibrés et suffisants pendant ta fenêtre – le jeûne ne dispense pas de couvrir tes besoins caloriques et tes besoins en protéines. Pour approfondir, lis nos guides sur les régimes.

Questions fréquentes

Quel protocole de jeûne pour débuter ?

Le 14/10 ou le 16/8 sont idéaux pour commencer : ils sont faciles à intégrer (il suffit souvent de sauter le petit-déjeuner ou le dîner) et bien tolérés. Les formats 18/6 et 20/4 s’adressent aux pratiquants confirmés.

Que puis-je consommer pendant le jeûne ?

Uniquement des boissons sans calories : eau, eau pétillante, thé, infusions et café noir (sans sucre ni lait). Tout apport calorique rompt le jeûne.

Le jeûne intermittent fait-il maigrir ?

Il aide surtout en facilitant un déficit calorique naturel (moins d’occasions de manger). Sans surveiller la qualité et la quantité des repas dans la fenêtre, la perte de poids n’a rien d’automatique. Il ne convient pas à tout le monde (demande un avis médical en cas de pathologie, grossesse ou antécédent de TCA).

Cet outil fournit une estimation à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Aucune donnée saisie n’est collectée ni enregistrée.