Calcule ton taux de masse grasse
Estime ton pourcentage de graisse corporelle avec la méthode de l’US Navy, à partir de simples mesures au mètre ruban. Gratuit et instantané.
Tes mesures
Sexe
Ton résultat
18,2
Normal
Masse grasse13,6 kg
Masse maigre61,4 kg
Méthode US Navy : une estimation fiable et gratuite, sans pince ni balance à impédance.
Les fourchettes de masse grasse
| Catégorie | Homme | Femme |
|---|---|---|
| Athlète | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| Forme | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Normal | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Élevé | 25 % et plus | 32 % et plus |
Comment est estimée la masse grasse ?
Ce calculateur utilise la méthode de l’US Navy, qui estime ton pourcentage de graisse corporelle à partir de ta taille et de quelques tours (cou, taille, et hanches pour les femmes). C’est une méthode reconnue, gratuite et facile à reproduire chez soi avec un simple mètre ruban.
Pourquoi suivre sa masse grasse plutôt que son poids ?
Le poids seul ne distingue pas le muscle de la graisse. Deux personnes au même poids peuvent avoir une composition corporelle très différente. Suivre ta masse grasse complète utilement ton IMC et te donne une image plus juste de ta forme.
Questions fréquentes
La méthode US Navy est-elle fiable ?
C’est l’une des méthodes par mesures les plus fiables (marge d’erreur de 3 à 4 %). Elle reste une estimation : pour une précision médicale, seules des méthodes comme le DEXA font référence.
Comment bien mesurer mes tours ?
Mesure le cou sous la pomme d’Adam, la taille au niveau du nombril (sans serrer), et les hanches à l’endroit le plus large. Reste détendu et garde le mètre bien horizontal.
Quel taux de masse grasse viser ?
Une fourchette « forme » se situe autour de 14-17 % pour un homme et 21-24 % pour une femme. En dessous, on entre dans des niveaux d’athlète, plus difficiles à maintenir sainement.
Cet outil fournit une estimation à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Aucune donnée saisie sur cette page n’est collectée ni enregistrée.