Calcule tes macros

Comment répartir ses macronutriments ?

Les macronutriments sont les trois familles qui apportent de l’énergie : les protéines (4 kcal/g, pour les muscles et la satiété), les glucides (4 kcal/g, le carburant) et les lipides (9 kcal/g, essentiels aux hormones). À partir de ton apport calorique, le calculateur convertit chaque pourcentage en grammes par jour.

Quelle répartition choisir ?

Une répartition équilibrée convient à la plupart des gens. Pour la prise de muscle, on augmente les glucides (énergie à l’entraînement) et les protéines. Pour la perte de poids, on privilégie les protéines (satiété, maintien du muscle). Le low carb réduit les glucides au profit des lipides.

Une fois tes macros connues, compose tes repas avec nos recettes aux valeurs nutritionnelles calculées et nos recettes protéinées. Pour la nutrition sportive, vois nos guides dédiés.