Famille · Viandes
Salami
Le salami est une charcuterie sèche emblématique de la tradition italienne, fabriquée à partir de viande hachée (porc, parfois bœuf), de gras, de sel et d’épices, puis affinée par séchage et fermentation. On le trouve sous de nombreuses variétés : salami de Milan, salami napolitain, salami au poivre, au fenouil ou pimenté. Sa texture ferme et son goût intense en font un incontournable des plateaux apéritifs, des sandwichs et des planches. Côté valeurs nutritionnelles, le salami affiche environ 457 kcal pour 100 g, avec 17,7 g de protéines, seulement 2,59 g de glucides mais 41,8 g de lipides. C’est donc un aliment riche, savoureux, à intégrer avec mesure dans une alimentation équilibrée.
Répartition des macros
Tableau nutritionnel pour 100 g
| Calories | 457 kcal |
| Kilojoules | 1890 kJ |
| Protéines | 17,7 g |
| Glucides | 2,6 g |
| Lipides | 41,8 g |
Micronutriments pour 100 g
Tous les nutriments mesurés, classés par part des apports de référence journaliers.
- Vitamine B121,58 µg63 %
- Oméga-6 LA4,4 g44 %
- Vitamine B10,3 mg27 %
- Vitamine B33,52 mg22 %
- Phosphore150 mg21 %
- Zinc1,9 mg19 %
- Oméga-3 ALA0,35 g18 %
- Vitamine B60,24 mg17 %
Voir les 15 autres nutriments
- Vitamine B51,02 mg17 %
- Potassium300 mg15 %
- Oméga-3 totaux0,37 g15 %
- Manganèse0,28 mg14 %
- Vitamine D0,68 µg14 %
- Iode20 µg13 %
- Vitamine B20,17 mg12 %
- Vitamine E1,26 mg11 %
- Fer1 mg7 %
- Cuivre0,07 mg7 %
- Vitamine C3,61 mg5 %
- Vitamine B98,54 µg4 %
- Magnésium15 mg4 %
- Vitamine A10,5 µg1 %
- Calcium7,2 mg1 %
Anses Ciqual 2025 — Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual
Conseils
Le salami séduit par sa richesse en protéines (environ 17,7 g pour 100 g) et son goût prononcé, mais sa forte teneur en lipides (41,8 g) et en sel impose une consommation raisonnée. Avec 457 calories pour 100 g, c’est une charcuterie à densité calorique élevée : quelques fines tranches suffisent à parfumer un plat ou à composer un apéritif gourmand.
Comment consommer le salami ?
- Privilégie des portions modestes : 20 à 30 g (soit 4 à 6 tranches fines) pour profiter du goût sans excès.
- Associe-le à des aliments riches en fibres : crudités, salade, pain complet, légumes croquants pour équilibrer le repas.
- Intègre-le sur une planche avec d’autres charcuteries comme la mortadelle ou le chorizo, mais varie aussi avec des viandes maigres.
- Conserve-le au réfrigérateur, emballé, ou dans un endroit frais et sec s’il est entier et non entamé.
Variétés et champ culinaire
Le salami se décline en versions au fenouil, au poivre noir, à l’ail ou pimentées (proches du salami calabrais). Sa fabrication repose sur la fermentation et le séchage, ce qui concentre les saveurs et explique son taux de sel. On l’utilise en tranches sur des bruschettas, dans des pizzas, des quiches, des sandwichs ou en dés dans des salades composées. Si tu apprécies les charcuteries sèches, tu peux comparer avec le salami de dinde, généralement moins gras.
Conseils pour les sportifs
Le salami apporte des protéines intéressantes, mais ses lipides saturés et son sel le rendent peu adapté autour de l’effort. Pour la récupération ou une collation protéinée, oriente-toi plutôt vers des sources maigres comme le blanc de dinde ou explore nos idées de goûters protéinés. Le salami reste un plaisir occasionnel, parfait sur une planche conviviale après une semaine d’entraînement.
Surveillance du poids
Sa densité calorique élevée et sa teneur en gras invitent à la modération si tu surveilles ta ligne. Pèse tes portions, limite la fréquence et privilégie les jours de plaisir. Pour situer le salami parmi d’autres produits, consulte le tableau des calories des aliments ou découvre les autres charcuteries de la famille Viandes pour varier tes choix tout en gardant le contrôle.
Combien de calories par jour pour toi ?
Calcule tes besoins en 1 minute, puis situe salami dans ta journée.
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