La réponse courte
L’apport satisfaisant fixé par l’Anses est de 15 µg par jour, soit 600 UI. Le marché vend du 1 000 à 2 000 UI en dose quotidienne, c’est-à-dire 167 à 333 % de ce repère – sans danger, la limite de sécurité étant à 4 000 UI, mais ce n’est pas « le besoin ». Le dosage 2 000 UI revient à 0,15 EUR pour 1 000 UI contre 0,22 EUR pour le 1 000 UI : à quantité égale de vitamine D, le format le plus dosé est 31 % moins cher.
D3 ou D2, lichen ou lanoline
Deux distinctions, et une seule compte vraiment.
D3 plutôt que D2 : oui, c’est établi. Le cholécalciférol (D3) élève la concentration sanguine plus efficacement que l’ergocalciférol (D2). Tous les produits sérieux sont en D3.
Lichen ou lanoline : aucune différence de molécule. La D3 tirée du lichen boréal et celle tirée de la lanoline de mouton sont le même cholécalciférol. Le lichen n’est pas « mieux absorbé » : il est simplement végétal, ce qui est un critère de convenance, pas d’efficacité. Si tu n’es pas végétalien, payer plus cher pour le lichen n’achète rien de plus.
Les produits, relevés le 24/09/2026
| Produit | Dose | Format | Prix | Coût par jour | Prix pour 1 000 UI |
|---|---|---|---|---|---|
| Dynveo, D3 végétale (lichen) | 2 000 UI (50 µg) | 60 gélules | 17,90 EUR | 0,30 EUR | 0,15 EUR |
| Dynveo, D3 végétale (lichen) | 1 000 UI (25 µg) | 60 gélules | 12,90 EUR | 0,22 EUR | 0,22 EUR |
| Nutri&Co, D3 végétale en gouttes (lichen) | 1 000 UI (25 µg) par goutte | flacon, environ 5 mois | 19,90 EUR | environ 0,13 EUR | environ 0,13 EUR |
Trois lectures.
1. Le dosage le plus élevé est le moins cher à quantité égale. Le 2 000 UI revient à 0,15 EUR pour 1 000 UI contre 0,22 EUR pour le 1 000 UI, soit 31 % de moins. C’est l’inverse de l’intuition : on paie moins cher la vitamine en achetant plus concentré.
2. Les gouttes sont le format le plus souple, et probablement le moins cher. Une goutte = 1 000 UI, donc la dose s’ajuste sans couper une gélule – utile pour un enfant, ou pour passer de 1 000 à 2 000 UI selon la saison. Réserve assumée : l’autonomie annoncée est approximative, donc son coût par jour l’est aussi.
3. Le lichen est le seul point commun des trois. Aucun des produits relevés n’est en lanoline, ce qui simplifie la comparaison : il ne reste que la dose, le format et le prix.
Quelle dose, vraiment
| Repère | Valeur | Équivalent en UI |
|---|---|---|
| Apport satisfaisant, adulte | 15 µg/jour | 600 UI |
| Dose des produits du tableau | 25 à 50 µg/jour | 1 000 à 2 000 UI |
| Limite supérieure de sécurité | 100 µg/jour | 4 000 UI |
Une dose de 1 000 à 2 000 UI par jour reste donc très en dessous de la limite de sécurité – elle en représente 25 à 50 %. Elle se justifie en hiver, sous nos latitudes, où la synthèse cutanée est quasi nulle de novembre à mars. Ce qui ne se justifie pas, c’est de l’empiler avec un multivitamines qui en contient déjà, ou de prendre des ampoules fortement dosées sans dosage sanguin préalable.
Le seul vrai conseil de ce comparatif : un dosage de la 25-OH vitamine D coûte moins qu’une année de complément et dit si tu en as besoin. Notre guide sur le rôle, la carence et la supplémentation en vitamine D détaille les situations à risque.
Nos sources
- Pages officielles Dynveo et Nutri&Co, consultées le 24/09/2026 : forme, origine, dosage en UI et en µg, formats et prix.
- Anses, Références nutritionnelles en vitamines et minéraux, publication du 21 février 2025 : apport satisfaisant 15 µg/j, limite supérieure de sécurité 100 µg/j.