Calcule ton métabolisme de base

Le métabolisme de base, c’est l’énergie que ton corps brûle au repos, rien que pour vivre. Découvre le tien avec la formule de Mifflin-St Jeor. Gratuit et instantané.

Tes informations

Sexe

Ton métabolisme

1649 kcal/jour
brûlées au repos complet
Sédentaire (× 1,2)1979 kcal
Activité modérée (× 1,55)2556 kcal
Très actif (× 1,725)2845 kcal

Ton métabolisme de base représente 60 à 70 % de ta dépense quotidienne totale.

Mes besoins totaux Mes macros

Métabolisme de base : de quoi parle-t-on ?

Le métabolisme de base (MB ou BMR) correspond à l’énergie minimale que ton organisme consomme au repos absolu pour assurer ses fonctions vitales : respiration, circulation, température, activité cérébrale. C’est le plus gros poste de ta dépense énergétique, bien avant le sport. Il dépend surtout de ta masse musculaire, de ton poids, de ta taille, de ton âge et de ton sexe.

Métabolisme de base ou besoins caloriques ?

Le métabolisme de base ne tient pas compte de ton activité. Pour connaître tes besoins réels (la dépense totale, ou TDEE), il faut le multiplier par un coefficient d’activité – c’est exactement ce que fait notre calculateur de besoins caloriques. Pour perdre ou prendre du poids, c’est sur ce total que tu joues, jamais en dessous de ton métabolisme de base.

Questions fréquentes

Peut-on augmenter son métabolisme de base ?
Oui, en partie : développer sa masse musculaire (le muscle consomme plus au repos que la graisse) est le levier le plus efficace. Un sommeil suffisant, des protéines en quantité et une activité régulière y contribuent aussi.
Pourquoi mon métabolisme baisse avec l’âge ?
Avec l’âge, on perd naturellement du muscle (sarcopénie), ce qui réduit la dépense au repos. L’activité physique, surtout le renforcement musculaire, limite fortement ce phénomène.
La formule de Mifflin-St Jeor est-elle fiable ?
C’est aujourd’hui la formule la plus précise pour estimer le métabolisme de base à partir de données simples. Elle reste une estimation : la composition corporelle réelle peut faire varier le résultat de 5 à 10 %.
Cet outil fournit une estimation à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Aucune donnée saisie n’est collectée ni enregistrée.