Famille · Produits sucrés
Chocolat noir à pâtisser
Le chocolat noir à pâtisser est l’allié indispensable des amateurs de gâteaux maison. Riche en cacao (souvent 50 à 70 %), il se présente sous forme de tablettes, de pistoles ou de pépites, et sert de base à de nombreuses recettes : fondants, mousses, ganaches, glaçages. Sa pâte de cacao concentrée lui confère une saveur intense, légèrement amère, et une teneur élevée en cacao sec qui apporte des composés intéressants. Avec environ 546 kcal pour 100 g, il reste un produit énergétique, mais sa richesse en fibres (8,76 g) et en magnésium le distingue des chocolats très sucrés. Dans une alimentation équilibrée, il s’utilise avec mesure, surtout en cuisine, où une petite quantité suffit à parfumer un dessert.
Répartition des macros
Tableau nutritionnel pour 100 g
| Calories | 546 kcal |
| Kilojoules | 2280 kJ |
| Protéines | 6,4 g |
| Glucides | 51,4 g |
| Lipides | 33,1 g |
| Fibres | 8,8 g |
Micronutriments pour 100 g
Tous les nutriments mesurés, classés par part des apports de référence journaliers.
- Magnésium130 mg35 %
- Fer4,35 mg31 %
- Phosphore186 mg27 %
- Potassium300 mg15 %
- Zinc1,3 mg13 %
- Oméga-6 LA0,93 g9 %
- Vitamine B10,07 mg6 %
- Vitamine B912 µg6 %
Voir les 8 autres nutriments
- Calcium46 mg6 %
- Vitamine B20,07 mg5 %
- Vitamine B30,6 mg4 %
- Oméga-3 ALA0,07 g3 %
- Oméga-3 totaux0,08 g3 %
- Vitamine B60,03 mg2 %
- Vitamine A4,5 µg1 %
- Vitamine C0,28 mg0 %
Anses Ciqual 2025 — Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual
Conseils
Le chocolat noir à pâtisser se choisit selon son pourcentage de cacao : plus il est élevé, plus il est intense et moins il est sucré. Pour la pâtisserie, un cacao à 52-64 % offre un bon équilibre entre fondant et amertume. Conserve-le à l’abri de la chaleur et de l’humidité, dans un endroit sec, pour éviter le blanchiment gras (cette fine pellicule blanche inoffensive qui apparaît avec les variations de température).
Côté valeurs nutritionnelles, ce chocolat affiche pour 100 g environ 501 kcal, 6,39 g de protéines, 51,4 g de glucides, 33,1 g de lipides et 8,76 g de fibres. Sa densité calorique vient surtout du beurre de cacao. Il apporte aussi du magnésium, du fer et des antioxydants naturellement présents dans le cacao. Pour mieux situer ces apports, tu peux consulter le tableau des calories des aliments.
Conseils de consommation et cuisine :
- Fais-le fondre au bain-marie ou par tablée douce au micro-ondes pour éviter qu’il ne brûle.
- Associe-le à des fruits secs, des noisettes ou un peu de fleur de sel pour rehausser les arômes.
- Utilise-le pour des recettes maison plutôt que les versions industrielles très sucrées : tu maîtrises ainsi la quantité de sucre.
- Quelques carrés crus en collation peuvent suffire à combler une envie sucrée.
Si tu cuisines, compare-le avec le chocolat liquide pour les nappages, ou avec une tablette de chocolat classique destinée à la dégustation. Il appartient à la grande famille des produits sucrés, à savourer avec modération.
Pour les sportifs, quelques carrés de chocolat noir peuvent intégrer une collation énergétique avant un effort prolongé, grâce à leurs glucides et à leur magnésium, intéressant pour le fonctionnement musculaire. En récupération, on privilégiera plutôt des sources mieux équilibrées en protéines : découvre nos idées de goûters protéinés pour combiner plaisir et apport en protéines.
Surveillance du poids : avec plus de 33,1 g de lipides aux 100 g, ce chocolat est calorique. Privilégie de petites portions (10 à 20 g), savoure lentement, et préfère un pourcentage de cacao élevé, plus rassasiant et moins sucré. Utilisé en pâtisserie maison plutôt qu’en grignotage répété, il s’inscrit sans problème dans une alimentation équilibrée et gourmande.
