Inflammation de bas grade
Inflammation chronique de faible intensité, sans symptômes aigus, entretenue par le mode de vie, considérée comme un terrain commun des maladies chroniques et du vieillissement.
L’inflammation de bas grade (« low-grade inflammation ») est un état inflammatoire discret mais persistant. Contrairement à l’inflammation aiguë (rougeur, chaleur, douleur, visible et temporaire), elle est invisible et couve pendant des années, mesurable seulement par des marqueurs sanguins (CRP ultra-sensible, cytokines).
Angle original (l’inflammaging, moteur du vieillissement) : les chercheurs parlent d’« inflammaging » (contraction d’inflammation + aging) — cette inflammation chronique de bas grade s’accentue avec l’âge et accélère le vieillissement et les maladies associées. Elle est un dénominateur commun de l’athérosclérose, du diabète type 2, des maladies neurodégénératives, de certains cancers et de la dépression.
Les sources (le mode de vie moderne) :
- Graisse viscérale : un tissu qui sécrète activement des cytokines pro-inflammatoires
- Dysbiose et leaky gut : les LPS bactériens qui fuient dans le sang déclenchent l’inflammation
- Alimentation : ultra-transformés, excès de sucres et d’oméga-6, carence en oméga-3 et polyphénols
- Stress chronique et manque de sommeil
- Sédentarité et tabac
Résolution plutôt que suppression : concept clé — l’objectif n’est pas de « bloquer » l’inflammation (elle est parfois nécessaire) mais de favoriser sa résolution active. Les oméga-3 (EPA/DHA) produisent des médiateurs pro-résolutifs (résolvines, protectines) qui « éteignent » proprement le feu inflammatoire.
L’alimentation anti-inflammatoire : le régime méditerranéen est le modèle — riche en oméga-3, polyphénols (fruits, légumes colorés, épices, thé, huile d’olive), fibres (microbiote), et pauvre en ultra-transformés et sucres. Le curcuma (curcumine), le gingembre, les baies sont des aliments étudiés pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
Les autres piliers : sommeil réparateur, activité physique régulière (l’exercice a un effet anti-inflammatoire net à long terme), gestion du stress, réduction de la graisse viscérale.