Famille · Viandes
Escalope de veau
L’escalope de veau est une tranche fine prélevée dans la noix, la sous-noix ou la quasi du veau, prisée pour sa chair tendre, claire et au goût délicat. C’est l’un des morceaux les plus appréciés de la cuisine française et italienne, où on la décline en escalope panée, à la crème, au citron ou à la milanaise. Sur le plan nutritionnel, elle séduit par sa richesse remarquable en protéines (près de 31 g pour 100 g) et sa faible teneur en lipides (environ 2,5 g), pour seulement 147 kcal. Sans glucides ni fibres, elle apporte aussi du fer, du zinc et des vitamines du groupe B. Une viande maigre qui trouve facilement sa place dans une alimentation équilibrée et variée.
Répartition des macros
Tableau nutritionnel pour 100 g
| Calories | 147 kcal |
| Kilojoules | 620 kJ |
| Protéines | 31 g |
| Lipides | 2,5 g |
Micronutriments pour 100 g
Tous les nutriments mesurés, classés par part des apports de référence journaliers.
- Vitamine B122 µg80 %
- Vitamine B310 mg63 %
- Vitamine B60,72 mg51 %
- Zinc3,21 mg32 %
- Vitamine B10,2 mg18 %
- Sélénium6,22 µg11 %
- Magnésium29,5 mg8 %
- Fer1 mg7 %
Voir les 10 autres nutriments
- Cuivre0,07 mg7 %
- Vitamine B50,38 mg6 %
- Iode6 µg4 %
- Oméga-6 LA0,39 g4 %
- EPA0,01 g4 %
- Calcium10,8 mg1 %
- Oméga-3 totaux0,02 g1 %
- DHA0 g1 %
- Manganèse0,01 mg1 %
- Oméga-3 ALA0,01 g1 %
Anses Ciqual 2025 — Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual
Conseils
Pour préserver la tendreté de l’escalope de veau, privilégie une cuisson rapide et maîtrisée. Une poêlée de 2 à 3 minutes par face dans un filet d’huile d’olive suffit : trop cuite, la viande se dessèche et durcit. Tu peux aussi la cuire à la vapeur douce ou la poêler à feu moyen pour conserver son moelleux et limiter l’ajout de matières grasses. Découvre les avantages de la cuisson douce pour préserver les nutriments.
Côté portions, compte 100 à 150 g par personne. Accompagne-la de légumes verts (haricots, courgettes, brocolis) et d’une portion de féculents complets pour un repas complet et rassasiant. Évite la version trop panée et frite si tu surveilles ta ligne, car la chapelure et l’huile font grimper la densité calorique. Une escalope simplement poêlée reste l’une des viandes les plus maigres et les plus intéressantes.
Valeurs nutritionnelles et bienfaits : avec près de 31 g de protéines pour 100 g et seulement 147 kcal, l’escalope de veau affiche un excellent rapport protéines/calories. Ces protéines complètes apportent tous les acides aminés essentiels. Elle fournit également du fer héminique bien assimilé, du zinc, du phosphore et des vitamines B (B3, B6, B12), utiles au métabolisme énergétique. Son absence de glucides en fait un aliment à index glycémique nul.
- Pour les sportifs : sa densité protéique en fait un allié de choix pour la construction et la réparation musculaire. Intègre-la dans un repas après l’effort, accompagnée de glucides complexes pour reconstituer le glycogène. En période de sèche ou de perte de masse grasse, sa faible teneur en lipides est précieuse. Pour compléter, consulte nos idées de goûters protéinés.
- Conservation : garde l’escalope crue 1 à 2 jours au réfrigérateur, ou congèle-la rapidement. Décongèle toujours au frais, jamais à température ambiante.
- Associations : citron, sauge, câpres ou champignons subliment sa saveur sans alourdir le plat.
Si tu apprécies le veau, explore aussi l’côte de veau ou le veau haché, qui offrent d’autres textures pour varier tes recettes. Tu trouveras l’ensemble des morceaux dans notre rubrique dédiée aux viandes, et tu peux comparer les apports énergétiques grâce au tableau des calories des aliments. Consommée avec modération et bien accompagnée, l’escalope de veau s’inscrit aisément dans une démarche minceur ou de rééquilibrage alimentaire.
Recettes avec escalope de veau
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