Famille · Produits sucrés
Mufffin aux raisins
Le muffin aux raisins est une petite pâtisserie moelleuse, à mi-chemin entre le gâteau individuel et la viennoiserie, parsemée de raisins secs qui lui apportent une note sucrée naturelle. Très apprécié au petit-déjeuner ou au goûter, il se décline en versions maison, industrielles ou de boulangerie. Avec 228 kcal pour 100 g, il affiche un profil étonnamment léger en lipides (1,1 g) et plutôt riche en glucides (42,5 g), avec environ 9,94 g de protéines et 3,8 g de fibres. Cette composition en fait une option énergétique intéressante, à intégrer avec mesure dans une alimentation équilibrée. Connaître ses valeurs nutritionnelles t’aide à le savourer sans culpabiliser tout en gardant l’oeil sur ton apport calorique global.
Répartition des macros
Tableau nutritionnel pour 100 g
| Calories | 228 kcal |
| Kilojoules | 966 kJ |
| Protéines | 10 g |
| Glucides | 42,5 g |
| Lipides | 1,1 g |
| Fibres | 3,8 g |
Micronutriments pour 100 g
Tous les nutriments mesurés, classés par part des apports de référence journaliers.
- Vitamine B10,29 mg26 %
- Manganèse0,46 mg23 %
- Calcium162 mg20 %
- Cuivre0,12 mg12 %
- Fer1,6 mg11 %
- Phosphore78,7 mg11 %
- Zinc0,85 mg9 %
- Vitamine B31,2 mg8 %
Voir les 10 autres nutriments
- Potassium131 mg7 %
- Magnésium20,5 mg5 %
- Sélénium3 µg5 %
- Oméga-6 LA0,44 g4 %
- Vitamine B50,22 mg4 %
- Vitamine B97,3 µg4 %
- Oméga-3 ALA0,05 g2 %
- Vitamine B60,03 mg2 %
- Vitamine A9,25 µg1 %
- Vitamine K10,22 µg0 %
Anses Ciqual 2025 — Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual
Conseils
Le muffin aux raisins trouve naturellement sa place le matin ou en collation. Une portion raisonnable correspond à un muffin individuel (environ 50 à 70 g), à associer à une source de protéines comme un yaourt nature ou un fromage blanc pour équilibrer le repas et limiter les pics de glycémie. Les raisins secs qu’il contient relèvent l’index glycémique, mais ils apportent aussi des fibres et du potassium.
Côté nutrition, ce muffin se distingue par une teneur en lipides faible comparée à d’autres viennoiseries beurrées comme le croissant ou le pain au chocolat. Ses glucides en font surtout une source d’énergie rapide. Reste vigilant : la version industrielle peut contenir davantage de sucres ajoutés et de matières grasses cachées que la recette maison.
Conseils pratiques et conservation :
- Privilégie une cuisson douce au four et une pâte maison pour maîtriser le sucre et le beurre ajoutés.
- Conserve-le dans une boîte hermétique 2 à 3 jours, ou congèle-le par portions individuelles.
- Réchauffe-le quelques secondes pour retrouver son moelleux.
- Varie les plaisirs avec d’autres recettes type muffin nature ou biscuit à l’avoine pour diversifier ton goûter.
Pour les sportifs, le muffin aux raisins peut servir de collation pré-entraînement : ses glucides fournissent un carburant pratique avant un effort d’endurance modéré. Consommé 1 à 2 heures avant la séance, il limite la sensation de faim sans peser sur la digestion. En phase de récupération, associe-le à une boisson protéinée ou à un en-cas riche en protéines pour optimiser la reconstruction musculaire. Pour davantage d’idées, découvre nos recettes de goûters protéinés.
Surveillance du poids : malgré une densité calorique modérée, le muffin reste un produit sucré. Si tu suis un rééquilibrage, garde-le occasionnel et surveille la taille de la portion, surtout les versions XXL des chaînes. Comparé à d’autres douceurs de la famille des produits sucrés, son atout reste sa faible teneur en lipides. L’idéal est de l’intégrer dans un cadre alimentaire varié, en privilégiant des fruits frais et des fibres au quotidien. Savouré avec modération et au bon moment, le muffin aux raisins reste une gourmandise compatible avec une silhouette maîtrisée.
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