Famille · Viandes
Rognon d’agneau
Le rognon d’agneau fait partie des abats les plus appréciés en cuisine, réputé pour sa saveur délicate et sa texture fondante. Plus petit et plus tendre que le rognon de bœuf ou de veau, il se distingue par sa finesse en bouche. Sur le plan nutritionnel, c’est un aliment intéressant : il affiche seulement 131 kcal pour 100 g, tout en apportant une belle quantité de protéines (23,7 g) et peu de lipides (3,62 g). Riche en fer héminique, en zinc et en vitamines du groupe B, le rognon d’agneau trouve naturellement sa place dans une alimentation équilibrée et variée, à condition de le consommer avec mesure compte tenu de sa teneur en cholestérol typique des abats.
Répartition des macros
Tableau nutritionnel pour 100 g
| Calories | 131 kcal |
| Kilojoules | 553 kJ |
| Protéines | 23,7 g |
| Glucides | 1 g |
| Lipides | 3,7 g |
Micronutriments pour 100 g
Tous les nutriments mesurés, classés par part des apports de référence journaliers.
- Vitamine B1278,9 µg3156 %
- Vitamine B22,07 mg148 %
- Fer12,4 mg89 %
- Phosphore290 mg41 %
- Vitamine B981 µg41 %
- Zinc3,8 mg38 %
- Vitamine B35,99 mg37 %
- Cuivre0,37 mg37 %
Voir les 12 autres nutriments
- Vitamine B52,04 mg34 %
- Vitamine B10,35 mg32 %
- EPA0,06 g24 %
- DHA0,04 g16 %
- Vitamine C12 mg15 %
- Potassium178 mg9 %
- Vitamine B60,12 mg9 %
- Manganèse0,14 mg7 %
- Iode10 µg7 %
- Magnésium20 mg5 %
- Oméga-3 totaux0,1 g4 %
- Calcium18 mg2 %
Anses Ciqual 2025 — Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual
Conseils
Le rognon d’agneau se prête à de nombreuses préparations gourmandes. Pour préserver sa tendreté, privilégie une cuisson rapide et vive : poêlé au beurre, grillé en brochette ou sauté à la persillade. Une cuisson trop longue le rend caoutchouteux. Compte une portion raisonnable de 100 à 130 g par personne. Avant cuisson, retire la fine membrane et la partie blanche centrale, puis fais-le éventuellement dégorger quelques minutes dans du lait ou de l’eau vinaigrée pour adoucir son goût prononcé.
Côté valeurs nutritionnelles, ce rognon est un concentré de protéines de haute qualité pour très peu de calories, avec un index glycémique nul (moins de 0,99 g de glucides). Il fournit du fer facilement assimilable, du zinc, du sélénium et des vitamines B2, B9 et B12. Comme tous les abats, il reste cependant riche en cholestérol et en purines : une consommation occasionnelle, une à deux fois par semaine, est idéale.
- Associations : échalotes, moutarde, vin blanc, champignons, persil et ail subliment sa saveur.
- Accompagnements : une purée maison, des féculents ou des légumes verts équilibrent le repas.
- Conservation : très périssable, à cuisiner dans les 24 heures suivant l’achat ou à congeler rapidement.
Pour les sportifs, le rognon d’agneau est un allié pertinent. Sa richesse en protéines complètes soutient la construction et la réparation musculaire, tandis que son fer héminique participe au transport de l’oxygène, un point clé pour l’endurance. Servi en plat après l’entraînement, il favorise la récupération sans alourdir l’apport calorique. Si tu cherches d’autres sources de protéines maigres, tu peux varier avec le blanc de poulet ou découvrir d’autres abats comme le foie d’agneau, tout aussi riches en micronutriments. Pour aller plus loin sur l’alimentation à l’effort, consulte notre guide dédié à la nutrition en fitness.
Dans une optique minceur, le rognon d’agneau a tout pour plaire : densité calorique modérée, satiété élevée grâce aux protéines et absence de sucres. Surveille surtout les modes de cuisson et les sauces, qui peuvent rapidement faire grimper les lipides. Une cuisson légère, sans excès de matière grasse, reste la meilleure option. Tu retrouveras d’autres viandes et abats dans la famille des viandes pour composer des menus variés et équilibrés au fil de la semaine.
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