Famille · Pains
Pain pita
Le pain pita est un pain plat originaire du Proche-Orient et du bassin méditerranéen, reconnaissable à sa forme ronde et à sa poche creuse qui se forme à la cuisson. Souple et moelleux, il se décline en version blanche ou complète, parfois agrémenté de graines. On le trouve garni dans les sandwichs, les wraps maison, ou servi à côté de houmous et de mezzés. Avec environ 249 kcal pour 100 g, il apporte surtout des glucides (48,8 g), une portion intéressante de protéines (8,2 g) et très peu de lipides (1,5 g). Polyvalent et facile à utiliser, le pain pita trouve naturellement sa place dans une alimentation équilibrée, en remplacement ponctuel des autres pains du quotidien.
Répartition des macros
Tableau nutritionnel pour 100 g
| Calories | 249 kcal |
| Kilojoules | 1050 kJ |
| Protéines | 8,2 g |
| Glucides | 48,8 g |
| Lipides | 1,5 g |
| Fibres | 3,7 g |
Micronutriments pour 100 g
Tous les nutriments mesurés, classés par part des apports de référence journaliers.
- Vitamine B32,6 mg16 %
- Phosphore84 mg12 %
- Vitamine B921 µg11 %
- Vitamine B10,11 mg10 %
- Vitamine B50,49 mg8 %
- Fer1 mg7 %
- Potassium134 mg7 %
- Calcium52,7 mg7 %
Voir les 3 autres nutriments
- Vitamine B20,08 mg6 %
- Magnésium18,1 mg5 %
- Vitamine B60,05 mg4 %
Anses Ciqual 2025 — Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual
Conseils
Le pain pita est apprécié pour sa praticité : il suffit de l’ouvrir en deux pour obtenir une poche que tu garnis de crudités, de légumes grillés, de fromage frais ou de protéines maigres. Pour un repas plus rassasiant et plus riche en fibres, privilégie une version complète ou aux graines, dont l’index glycémique est généralement plus modéré que celui du pain pita blanc.
- Portion repère : un pita moyen (environ 60 g) apporte près de 165 kcal, ce qui convient pour un déjeuner léger accompagné d’une salade.
- Cuisson et texture : passé quelques secondes au four ou à la poêle, il regonfle et retrouve son moelleux. Coupé en triangles et toasté, il devient des chips à tremper dans une sauce.
- Conservation : il se congèle très bien. Glisse-le au grille-pain directement à la sortie du congélateur pour gagner du temps.
Côté valeurs nutritionnelles, le pita se rapproche des autres pains de sa famille. Tu peux comparer ses calories et sa composition avec le pain complet, plus riche en fibres, ou avec le pain au levain, mieux toléré par certains. Pour explorer toutes les variétés, la page famille des pains regroupe l’ensemble des fiches.
Pour les sportifs : grâce à sa densité en glucides, le pain pita constitue une bonne source d’énergie avant un entraînement d’endurance. En collation post-effort, garnis-le de blanc de poulet, de thon ou d’oeuf pour combiner glucides de récupération et protéines de reconstruction musculaire. Si tu cherches d’autres idées riches en protéines, jette un oeil aux recettes de goûters protéinés qui se marient bien avec un pita.
Surveillance du poids : le pita reste un produit céréalier assez calorique et glucidique. Garde un oeil sur la garniture, souvent plus grasse que le pain lui-même (sauces crémeuses, fromage, friture). Pour rester dans une logique minceur, mise sur des légumes croquants, une vinaigrette légère et une portion raisonnée de protéines maigres. Tu peux vérifier ses chiffres dans le tableau des calories des aliments afin d’ajuster tes portions. En cas de sensibilité au gluten, le pita à base de blé n’est pas adapté : informe-toi sur la gestion de l’intolérance au gluten avant d’en consommer.
