Famille · Produits laitiers
Yaourt nature au lait entier
Le yaourt nature au lait entier est un produit laitier obtenu par la fermentation du lait entier grâce à deux ferments lactiques spécifiques. Plus onctueux et plus gourmand que ses versions allégées, il conserve toute la matière grasse du lait, ce qui lui donne une texture crémeuse et un goût rond très apprécié. On le trouve nature, en pot individuel ou en grand format, et il sert aussi bien au petit-déjeuner qu’au dessert ou en cuisine. Avec environ 72,9 kcal pour 100 g, il apporte des protéines de bonne qualité, du calcium et des ferments vivants. C’est une option équilibrée et polyvalente, à intégrer facilement dans une alimentation variée tout au long de la journée.
Répartition des macros
Tableau nutritionnel pour 100 g
| Calories | 73 kcal |
| Kilojoules | 307 kJ |
| Protéines | 3,7 g |
| Glucides | 8 g |
| Lipides | 2,6 g |
| Fibres | 0,2 g |
Micronutriments pour 100 g
Tous les nutriments mesurés, classés par part des apports de référence journaliers.
- Iode28 µg19 %
- Calcium132 mg17 %
- Vitamine B20,2 mg14 %
- Phosphore94,6 mg14 %
- Potassium167 mg8 %
- Sélénium3,67 µg7 %
- Vitamine B120,15 µg6 %
- Vitamine B50,35 mg6 %
- Vitamine B9équivalents folates alimentaires8,37 µg
Voir les 17 autres nutriments
- EPA0,01 g4 %
- Zinc0,4 mg4 %
- Vitamine A27,9 µg3 %
- Magnésium11,5 mg3 %
- Vitamine B60,04 mg3 %
- Vitamine D0,13 µg3 %
- Vitamine B10,02 mg2 %
- Oméga-3 totaux0,05 g2 %
- Vitamine C1,3 mg2 %
- Manganèse0,03 mg1 %
- Cuivre0,01 mg1 %
- Oméga-3 ALA0,02 g1 %
- Fer0,11 mg1 %
- Vitamine E0,08 mg1 %
- Vitamine K10,41 µg1 %
- Oméga-6 LA0,05 g0 %
- Vitamine B30,05 mg0 %
Anses Ciqual 2025 — Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual
Conseils
Le yaourt nature au lait entier affiche des valeurs nutritionnelles intéressantes : 3,62 g de protéines, 7,98 g de glucides (essentiellement du lactose) et 2,6 g de lipides pour 100 g. Sa densité calorique reste modérée, ce qui en fait un allié pratique au quotidien. Un pot standard de 125 g apporte environ 89 kcal, une portion raisonnable pour la plupart des repas.
Comment le consommer ? Sa texture crémeuse se suffit à elle-même, mais tu peux l’enrichir selon tes envies :
- au petit-déjeuner avec des flocons d’avoine, un peu de miel ou des fruits frais ;
- en dessert simple, agrémenté de fruits rouges ou d’une touche de vanille ;
- en cuisine, dans des sauces froides, marinades ou pâtisseries pour remplacer une partie de la crème ;
- en collation, seul ou avec quelques fruits à coque.
Côté bienfaits, ce yaourt apporte du calcium, du phosphore, des vitamines du groupe B et des ferments lactiques vivants qui participent à l’équilibre de la flore. Ses protéines contribuent à la sensation de satiété, un atout pour mieux gérer les portions. Pour varier les plaisirs, tu peux comparer sa richesse avec le yaourt nature brassé ou opter pour une version plus légère comme le yaourt nature allégé si tu surveilles ton apport en lipides.
Conseils pour les sportifs : grâce à son mélange naturel de protéines et de glucides, ce yaourt constitue une bonne base de collation post-effort, idéale pour amorcer la récupération. Tu peux l’associer à un fruit ou à des céréales pour reconstituer les réserves d’énergie, ou l’intégrer dans tes recettes de goûters protéinés. Pour une approche plus globale de l’alimentation à l’entraînement, consulte notre guide sur la nutrition en fitness.
Surveillance du poids : le yaourt nature au lait entier reste peu calorique, mais sa version au lait entier contient un peu plus de lipides que les versions écrémées. Privilégie-le nature, sans sucre ajouté, et ajoute toi-même tes garnitures pour contrôler la teneur en sucres. Méfie-toi des yaourts aromatisés du commerce, souvent plus sucrés.
Conservation : garde-le au réfrigérateur entre 2 et 6 °C et respecte la date de péremption pour préserver ses ferments. Tu trouveras d’autres produits laitiers à comparer sur la page de la famille Produits laitiers, et tu peux vérifier les calories des aliments pour ajuster tes repas selon tes objectifs.
