La réponse courte
Un programme minceur fait maigrir s’il crée un déficit calorique, et c’est ce que font la plupart des programmes de repas livrés, autour de 1 200 à 1 550 kcal par jour. Leur vrai prix se situe entre 278 et 609 EUR par mois pour les formules sans produits frais, loin des « 4 EUR le premier mois » affichés en vitrine. Leurs promesses, de 5 à 6 kg dès le premier mois, dépassent d’au moins deux fois et demie le rythme de 1 à 2 kg par mois retenu par la Haute Autorité de santé. Et l’Anses rappelle que 80 % des personnes reprennent du poids dans l’année qui suit un régime. Un programme peut aider à démarrer ; ce qui compte ensuite, c’est de savoir composer soi-même des repas rassasiants, comme la semaine type gratuite que nous proposons plus bas.
Les six programmes comparés
| Programme | Type | Prix relevé | Calories par jour | Suivi | Promesse affichée |
|---|---|---|---|---|---|
| Régime Box | box de repas, 4 par jour | 398 EUR pour 1 mois ; 278 EUR par mois sur 8 mois | non indiqué | non indiqué | 4,17 kg en moyenne le 1er mois |
| Qilibri | repas livrés, 4 par jour, 6 jours sur 7 | 509 puis 549 EUR par mois sans long engagement ; 379 EUR par mois sur 8 mois | « ni régime hypocalorique » | diététicien diplômé, échanges par e-mail | -5,4 kg dès le 1er mois |
| Comme J’aime | repas livrés, 4 par jour | 609 EUR pour 1 mois ; 439 EUR par mois sur 10 mois | 1 350 à 1 550 kcal | diététicien ou coach tous les 15 jours | -6 kg dès le 1er mois |
| Cheef | repas livrés, 2 à 5 par jour | « à partir de 4 EUR le 1er mois » ; prix complet dans le configurateur | 1 200 à 1 350 kcal | diététicienne diplômée, 20 min tous les 15 jours | -5,1 kg dès le 1er mois |
| Dietbon | repas livrés, 4 à 7 jours par semaine | « à partir de 4 EUR le 1er mois » ; prix complet après bilan | non indiqué | diététicienne diplômée, une fois par mois | -10,3 kg en 3 mois |
| WW | application et coaching, sans repas | à partir de 9,25 EUR par mois sur 12 mois | système de points | coachs, ateliers selon la formule | pas de chiffre de perte de poids |
Notre méthode
Nous n’avons testé aucun programme en conditions réelles. Nous avons relevé sur les sites officiels, à la même date, ce que chacun affiche : son prix réel et pas seulement son prix d’appel, l’apport calorique quand il est publié, le suivi et la qualification de la personne qui l’assure, les conditions d’engagement et de résiliation, et la promesse de perte de poids avec la source qui l’accompagne. Nous avons ensuite confronté ces promesses aux recommandations de la HAS et de l’Anses, et aux deux synthèses scientifiques qui font référence sur les programmes commerciaux. Aucun lien de cette page n’est affilié à ce jour.
Les quatre types de programmes
- Les repas livrés (Cheef, Qilibri, Comme J’aime, Dietbon) : des plats préparés, calibrés en calories, livrés chaque semaine ou chaque mois. Le plus simple à suivre, et le plus cher.
- Les box (Régime Box) : même principe, en colis mensuel de produits longue conservation, moins cher.
- Le coaching en ligne (WW) : une application, un système de points et un accompagnement, sans aucun repas fourni. Le moins cher, mais il faut cuisiner.
- La méthode maison : un apport calculé avec notre calculateur de déficit calorique et des recettes dont les calories sont connues. Gratuite, et c’est celle qu’on garde après un programme.
Le détail, programme par programme
Régime Box : le moins cher des programmes de repas
Sur sa page archivée en mai 2026, Régime Box affichait 398 EUR pour un mois, soit 3,56 EUR par repas, et 278 EUR par mois sur huit mois, soit 2,49 EUR par repas, pour quatre repas par jour collation comprise, produits frais non fournis. Une semaine de test à 139 EUR, sans engagement, permet de renvoyer le reste du colis. Sa promesse est la plus modeste et la mieux documentée : 4,17 kg en moyenne le premier mois, sur 108 clients « satisfaits », avec une mention indiquant que les résultats varient d’une personne à l’autre. Nous n’avons trouvé ni l’apport calorique ni les modalités de suivi.
Qilibri : le suivi le plus présent, l’engagement le plus contraignant
Qilibri facture 509 EUR le premier mois puis 549 EUR par mois sans engagement long, et descend à 379 EUR par mois sur huit mois, avec un premier mois à 99 EUR. Le suivi est assuré par des diététiciens diplômés d’État, avec des échanges quotidiens par e-mail. Deux points à lire avant de signer. Sa FAQ affirme qu’il ne s’agit « ni d’un régime restrictif ni d’un régime hypocalorique », sans publier d’apport calorique : or on ne perd pas 5,4 kg en un mois, sa promesse, sans déficit calorique. Et ses conditions générales prévoient une reconduction tacite jusqu’à 12 mois et se réservent « le droit de refuser une demande de résiliation » avant la fin de l’engagement. Qilibri cite enfin une perte « 2,25 fois plus rapide » avec un professionnel, attribuée à l’Anses sans préciser le document.
Comme J’aime : le plus transparent sur les calories, le plus cher
Comme J’aime publie son apport : 1 350 à 1 550 kcal par jour, après une première semaine à apport réduit. C’est aussi le plus cher : 609 EUR pour un mois, soit 5,44 EUR par repas, et 439 EUR par mois sur dix mois. Sa promesse de 6 kg le premier mois s’appuie sur une étude menée sur 27 782 clients dont l’IMC moyen était de 35,2, c’est-à-dire en situation d’obésité : une personne en léger surpoids perdra nettement moins. Le suivi, tous les 15 jours, est présenté tantôt comme celui d’un diététicien, tantôt comme celui d’un « coach minceur ».
Cheef : l’apport le plus bas, sans reconduction tacite
Cheef annonce 1 200 à 1 350 kcal par jour selon le profil, et un suivi par une diététicienne diplômée, 20 minutes toutes les deux semaines. Son prix affiché, « à partir de 4 EUR le premier mois », est un prix d’appel : le tarif réel n’apparaît qu’au bout du configurateur. Point positif : pas de reconduction tacite à la fin du programme. Sa promesse de 5,1 kg le premier mois renvoie à une note dont nous n’avons pas trouvé le texte sur la page.
Dietbon : le prix n’apparaît qu’après le bilan
Comme Cheef, Dietbon n’affiche qu’un prix d’appel de 4 EUR pour le premier mois. Le suivi par une diététicienne diplômée est mensuel. Ses conditions générales prévoient une reconduction de mois en mois à la fin de l’engagement, et 50 EUR de frais de dossier en cas de résiliation anticipée. Sa promesse de 10,3 kg en trois mois cite une étude d’opinion de 2019 et une revue médicale suisse de 2015, avec une mention honnête : « ces résultats ne peuvent pas être garantis ».
WW : le seul programme évalué par des essais à 12 mois
WW, l’ancien Weight Watchers, ne livre aucun repas : son application attribue des points aux aliments et propose un accompagnement. À partir de 9,25 EUR par mois, c’est de loin le moins cher, mais sur un engagement de 12 mois renouvelé automatiquement. C’est aussi le seul de ce comparatif évalué dans des essais randomisés publiés : dans la revue de Gudzune et ses collègues, ses participants perdaient au moins 2,6 % de poids de plus que les groupes témoins à 12 mois.
Ce que disent les études
La revue systématique de Gudzune et ses collègues, publiée en 2015 dans les Annals of Internal Medicine, a réuni 45 études, dont 39 essais randomisés, sur les programmes commerciaux. À 12 mois, les participants de Weight Watchers perdaient au moins 2,6 % de poids de plus que les groupes témoins, ceux de Jenny Craig, un programme de repas américain, au moins 4,9 %. Les auteurs soulignent que beaucoup d’essais étaient courts, avec de nombreux abandons.
Sur les substituts de repas, la méta-analyse d’Astbury et ses collègues, publiée en 2019 dans Obesity Reviews, portant sur 23 études et 7 884 adultes, trouve à un an une perte supplémentaire de 1,44 kg par rapport aux autres régimes, et de 6,13 kg quand les substituts s’accompagnent d’un suivi renforcé. Autrement dit : le produit compte moins que l’accompagnement.
Aucun des programmes français de ce comparatif n’a fait l’objet d’un essai publié à notre connaissance : leurs chiffres viennent d’études internes, sur leurs propres clients.
Ce qu’un programme peut et ne peut pas faire
Des promesses plus rapides que les recommandations
La Haute Autorité de santé recommande, pour une personne en obésité, un objectif de 5 à 15 % de perte de poids, avec en moyenne 1 à 2 kg par mois. Pour une personne en surpoids, l’objectif est d’abord de ne pas en prendre. Son guide de 2023 rappelle qu’une perte durable de 3 à 5 % améliore déjà la glycémie et les triglycérides. Les promesses de 5 à 6 kg dès le premier mois dépassent donc d’au moins deux fois et demie le haut de cette fourchette.
La reprise de poids est la règle
Dans son rapport de 2010 sur les régimes amaigrissants, l’Anses relève que la reprise de poids concerne 80 % des personnes un an après, et qu’elle augmente avec le temps. Elle note aussi que tous les régimes font perdre de la masse maigre, environ 15 % du poids perdu. La HAS met en garde contre les régimes successifs, à l’origine de fluctuations de poids qui peuvent être dangereuses. Vois notre guide sur l’effet yoyo.
La sortie du programme est le moment clé
Un programme de repas livrés fonctionne tant qu’on mange ses repas. Le jour où les livraisons s’arrêtent, il faut savoir composer des repas du même calibre. C’est pourquoi un programme avec un vrai suivi diététique, qui apprend à faire ses courses et à cuisiner, vaut plus qu’un programme qui ne fait que livrer.
L’alternative gratuite : une semaine type à environ 1 370 kcal
Voici une semaine composée uniquement de recettes du site, dont les calories sont calculées ingrédient par ingrédient depuis la table Ciqual de l’Anses, comme l’explique notre méthodologie. Elle tourne autour de 1 370 kcal par jour, dans la fourchette des programmes livrés, avec près de 90 g de protéines en moyenne pour tenir la faim.
Pour aller plus loin, retrouve toutes nos recettes minceur et notre guide pour maigrir sainement.
Comment choisir
- Demande le prix complet sur un mois plein, pas le prix d’appel.
- Lis les conditions de résiliation : reconduction tacite, frais, durée minimale.
- Vérifie la qualification du suivi : diététicien diplômé, ou « coach » sans titre réglementé.
- Exige un apport calorique publié : un programme qui ne le donne pas ne permet pas de savoir s’il est adapté à toi.
- Méfie-toi des promesses chiffrées sans échantillon, sans durée ni profil des clients.
Méfie-toi aussi des compléments présentés comme des programmes : voir notre avis sur Miniweight. Et si tu veux faire de l’accompagnement ton métier, vois notre fiche coach minceur.
Nos sources
- Haute Autorité de santé, « Surpoids et obésité de l’adulte : prise en charge médicale de premier recours », 2011 ; « Guide du parcours de soins : surpoids et obésité de l’adulte », 2023, mis à jour en 2024.
- Anses, « Évaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d’amaigrissement », rapport de novembre 2010.
- Gudzune KA et coll. Efficacy of commercial weight-loss programs: an updated systematic review. Ann Intern Med, 2015 (PMID 25844997).
- Astbury NM et coll. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev, 2019 (PMID 30675990).
- Sites officiels de Cheef, Qilibri, Comme J’aime, Dietbon et WW, et page d’offres de Régime Box archivée le 16 mai 2026, relevés le 26/09/2026.
- Table Ciqual 2025 (Anses), pour les calories de la semaine type.